Latihan untuk menguatkan kapal

Gimnastik untuk kapal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah pengurangan nada vaskular dan peredaran darah yang perlahan. Ia boleh berkembang di mana-mana umur disebabkan oleh patologi genetik, tabiat buruk dan faktor lain. Sekiranya setiap hari diberi latihan mudah, ia boleh menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok.

Latihan kapilari kecil

Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah kapal terkecil yang menyampaikan darah arteri secara langsung ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk sisa di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapiler merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan-bahan berbahaya yang lain berkumpul, ini menyebabkan gangguan kepada organ dan sistem dalaman.

Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik mudah yang akan membantu mengekalkan dinding kapilari dalam nada dan merangsang penghapusan toksin dari badan.

  • Latihan "Getaran" dilakukan secara teratur. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan goncangkan mereka dengan kuat selama beberapa minit. Di samping memperbaiki keadaan kapilari, aliran keluar limfa yang sengit berlaku. Ini akan membuang toksin dan menyingkirkan bengkak pagi.
  • Latihan berikut dipanggil "Goldfish". Ia juga dilakukan secara teratur. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, di leher tahap, dan jari kaki harus ditarik ke kaki bawah. Seterusnya anda perlu mengetatkan otot dan bergetar seluruh badan, seperti ikan renang. Pergerakan seperti ini meredakan saraf leher dan meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil.

Mengecas dengan kekejangan kapal cerebral

Pembekalan darah ke otak berlaku kerana kapal koronari. Mereka melewati tulang belakang serviks, dan kemudian menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh menyebabkan ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, kehebatan tulang belakang dan lain-lain penyakit berbahaya.

Dystonia dan vasospasm serebrum boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:

  • sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
  • mual tiba-tiba, koordinasi pergerakan yang lemah;
  • kenangan menurun, penampilan tinnitus;
  • penurunan dalam kapasiti kerja.

Gaya hidup sedemikian menimbulkan kemerosotan kesihatan. Perhatian harian harus dibayar kepada aktiviti fizikal, terutama mereka yang menghabiskan banyak masa dalam posisi duduk. Berguna, termasuk selekoh dan pusingan kepala yang mudah. Mereka harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Gimnastik untuk kapal cerebral adalah mudah, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap senaman diulang selama beberapa minit:

  • dalam kedudukan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan menentangnya;
  • menyeberang jari tangan kanan dan kiri, angkat tangan di atas kepala dan turunkannya ke tanah ("kayu cincang");
  • bergantian dengan kaki kanan anda ke tangan kiri dan sebaliknya;
  • dalam kedudukan berdiri, berputar dengan tangan anda di sendi bahu (pertama dalam satu arah, kemudian di bahagian yang berbeza - ke kiri, ke belakang dan sebaliknya);
  • senaman "birch" - dalam kedudukan terlaris untuk meningkatkan kaki diluruskan, menyokong bahagian bawah dengan tangan.

Latihan kaki

Penyakit yang paling biasa pada kaki anggota bawah adalah urat varikos. Ia berkembang kerana penurunan dalam nada dinding vaskular, kerana berlubang patologi muncul pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Terutama sering, urat varikos berlaku pada wanita yang berusia pertengahan dan lebih tua, dan juga pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada kaki-kaki distal dan kepada masalah bekalan darah mereka.

Memperkukuh otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan mudah yang direka khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan maju untuk menguatkan dinding vaskular:

  • dalam kedudukan berdiri (kaki harus sedikit lebih luas daripada bahu) perlahan-lahan turun dan sentuh tanah dengan tangan anda;
  • duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, cuba menyentuh tanah dengan tangan atau bahu yang dipegang bersama di dada anda;
  • berjalan di atas pangkuan anda.

Sekiranya tidak ada contraindications, adalah berguna untuk berjoging setiap hari. Ini jenis sukan menguatkan semua otot badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan paru-paru dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, larian dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:

  • penyakit kronik sendi bahagian kaki yang lebih rendah (arthritis, arthrosis);
  • kecederaan;
  • tekanan darah rendah atau rendah.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Di dalam air, beban pada sendi adalah kurang, dan otot bekerja sama intensif. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian kaki jauh meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah mencapai tangan dan kaki yang terakhir.

Memperkuat arteri dan urat leher

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih. Berikut adalah saraf penting dan saluran darah yang membawa darah ke otak. Sekiranya kerangka otot lemah, orang harus berusaha untuk mengekalkan postur. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan tekanan intrakranial.

Satu set latihan yang mudah untuk otot-otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif ke atas keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan prinsip senam Cina, regangan licin dan kelonggaran otot serviks dalam. Pergerakan dilakukan dengan perlahan, sementara pernafasan mesti lancar dan mendalam.

  • Latihan pertama adalah untuk bersandar pada dinding, menegangkan leher anda sebanyak mungkin dan tekan diri anda ke permukaan, memegang nafas anda selama 5-10 saat. Kemudian, menghembus nafas, berehat, lakukan beberapa pengulangan.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan menggerakkan tekanan, cuba menggerakkan kepala, sementara ia tetap berada di kedudukan yang sama. Latihan berlangsung sehingga 10-15 saat, sementara ia disyorkan untuk menahan nafas anda. Hanya buat 5-10 pengulangan.
  • Latihan yang sama diulangi, hanya telapak tangan diletakkan di belakang kepala atau pada permukaan sisi kepala.
  • Latihan yang terakhir, yang hanya boleh dilakukan pada otot-otot yang panas, adalah kepala yang mendalam dan berputar sepanjang separuh bulatan. Pada titik yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Hati adalah organ yang berfungsi secara berterusan. Keadaannya mungkin merosot dengan usia, serta meningkatkan bebannya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan dalam pesakit berlebihan berat badan dan komorbiditi. Satu-satunya cara untuk memastikan dia dalam keadaan baik, walaupun pada usia tua, adalah untuk melatih dengan kerap.

Latihan boleh bermula sebagai latihan pagi, sebaik sahaja bangun. Yang paling mudah dari mereka, yang sesuai sebagai latihan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan seperti itu mempercepat aliran darah di kaki-kaki distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan ke kompleks latihan utama untuk kapal dan jantung.

  • Untuk permulaan, anda boleh naik tinggi ke kaus kaki anda dan berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
  • Kedudukan bermula - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan tubuh mesti melakukan lereng dalam yang licin.
  • Dalam kedudukan yang berdiri, menyebarkan tangan anda selebar mungkin ke sisi. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan sebaliknya, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Dalam satu pendekatan, anda boleh membuat sehingga 50 pengulangan.
  • Satu lagi latihan yang berguna adalah putaran bulat tangan di sendi bahu. Dua tangan pada masa yang sama membuat bulatan penuh, pertama ke hadapan, kemudian kembali.
  • Dalam kedudukan terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "basikal" dan "gunting".

Kompleks latihan untuk hipertensi

Hipertensi adalah peningkatan kronik dalam tekanan darah. Terdapat beberapa sebab untuk perkembangan negeri ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada tembok vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Sebab lain ialah penyempitan lumen arteri akibat pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya yang lain di dalamnya. Peningkatan tekanan disertai dengan penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.

Di rumah, anda boleh mengurangkan kesakitan dalam hipertensi dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk tujuan ini, satu set latihan khas telah dibangunkan yang akan melegakan kejang vaskular dan mengembalikan aliran darah:

  • semasa berjalan, sudut-sudut yang perlahan badan kapal dilakukan ke tepi;
  • dalam kedudukan duduk, angkat tangan dilipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan menunjuk ke depan;
  • duduk di kerusi, bergantian menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke dada dan tekan mereka dengan tangan anda, menjaga lurus belakang anda;
  • tergelincir lambat ke sisi, manakala tangan terletak di pinggang;
  • lengan selain, kaki bergantian mengangkat ke kanan atau kiri ke ketinggian 30-50 cm dan tahan mereka selama beberapa minit.

REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikecualikan semua latihan yang disertai oleh darah yang tergesa-gesa ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah.

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah asas bagi banyak asana yoga dan lain-lain, lebih moden, kompleks. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berasaskan kepada prinsip-prinsip asas:

  • perlahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
  • pernafasan diafragma;
  • penggantian jenis pernafasan toraks dan abdomen.

Pernafasan yang betul adalah penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda belajar mengawal diri anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam, tahap ketepuan sel dengan oksigen meningkat dengan ketara.

Pemulihan selepas serangan jantung atau strok

Selepas kerosakan kepada otot jantung, tempoh pemulihan yang lama diperlukan. Prasyarat adalah terapi latihan - latihan terapeutik, yang dilantik oleh pakar. Ia akan menjadi lereng licin dan lilitan badan, berjalan di tempat dan berjalan lama. Jika anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrien yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya.

PENTING! Selepas kerosakan miokardium, keamatan beban perlu dipantau. Semasa gimnastik, denyutan nadi itu harus kekal dalam 120 potongan seminit.

Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah menurun, arteri dan urat kehilangan keanjalan, pergerakan melalui kapilari melambatkan. Adalah penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular sedini mungkin supaya mereka kekal sihat pada usia tua.

Radioterapi untuk kesihatan vaskular

Punca perkembangan banyak penyakit boleh menjadi keletihan dan kelemahan kapal. Pelanggaran fungsi mereka membawa kepada genangan darah dalam organ, pemindahan haba yang merosakkan dan proses lain dalam tubuh. Seseorang mula berasa lemah, keletihan, kehilangan selera makannya, tekanannya berkurangan atau naik.

Gimnastik khas untuk kapal membantu menghapuskan masalah tersebut. Kelas-kelas tetap dalam kombinasi dengan rawatan ubat dapat mencapai hasil yang baik dalam beberapa bulan sahaja.

Mengapa anda perlu melakukan gimnastik untuk kapal

Keanehan penyakit vaskular adalah bahawa mereka mula secara beransur-ansur, berjalan lambat, tetapi mereka mematikan.

Menurut statistik, punca kematian yang paling biasa adalah penyakit pembuluh darah. Kapal lemah adalah risiko yang semakin meningkat:

  • Atherosclerosis.
  • Hipertensi.
  • Penyakit jantung iskemik.
  • Strok
  • Serangan jantung.

Sebagai peraturan, orang mula pergi ke hospital hanya selepas perkembangan komplikasi serius yang disebabkan oleh disfungsi kapal. Untuk mengelakkan kejadian mereka, orang-orang dengan urat varikos, peredaran darah, sakit kepala, gangguan ingatan dan lain-lain penyakit yang berkaitan dengan kelemahan saluran darah adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari untuk menguatkan sistem vaskular.

Terdapat banyak teknik yang berbeza yang telah dibangunkan khusus untuk tujuan ini. Antara yang paling berkesan antara mereka adalah:

  • Latihan yang dikembangkan oleh profesor Cina Hu Xiaofei.
  • Latihan Pitcher.
  • Gimnastik Nishi.
  • Latihan pernafasan.
  • Sistem senaman Daoin Yansheng Gong (dibangunkan oleh profesor Cina Zhang Gaunda).

Terdapat juga latihan lain, contohnya, dari kejang-kejang kepala kapal, gimnastik untuk kapal kepala dan leher, latihan untuk ekstrem yang lebih rendah, untuk kapal leher dalam aterosklerosis, senaman pernafasan.

Penyelidikan saintis dari Peking University of Physical Education telah menunjukkan bahawa tempat terbesar untuk pembentukan kesesakan yang menghalang kemajuan normal darah dalam tubuh termasuk:

  • Kawasan Armpit.
  • Sendi siku
  • Bahagian tengah dada.
  • Sendi lutut.
  • Groin.

Pakar Cina mengesyorkan kerap melakukan senaman mereka yang dicadangkan hanya 10 minit sehari. Ini akan memulihkan peredaran darah dan fungsi normal kapal. Pengukuhan saluran darah juga menyumbang kepada menari dan yoga.

Gimnastik Nishi

Nishi Katsuzo mengembangkan gimnastik yang bertujuan untuk meningkatkan pemakanan otak kepala dengan oksigen dan memperkuat pertahanan badan. Untuk meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan peredaran darah, Nishi menawarkan latihan yang dibentangkan di bawah.

Ikan

Kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan di bawah leher. Bawa kaki bersama-sama, tarik jari kaki mereka. Untuk mencipta gerakan getaran badan, meniru pergerakan ikan berenang. Pergerakan harus diarahkan ke sebelah kanan dan kiri.

Tempoh latihan - sekurang-kurangnya dua minit.

Merangsang kapilari

Dalam kedudukan terlentang, angkat dan selamatkan lengan dan kaki dalam kedudukan tegak. Anda perlu secara aktif menggoncang mereka selama 2-3 minit.

Gimnastik Cina disarankan untuk dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.

Latihan

Profesor A. Sitel membangunkan teknik untuk memulihkan fungsi vaskular. Teknik ini melibatkan kelonggaran otot, untuk mencapai yang mana perlu untuk melakukan pergerakan yang perlahan dan berirama. Bagi setiap kumpulan otot, profesor mengembangkan gerakan yang berasingan.

Dengan bantuan latihan Sita dapat mencapai peningkatan yang signifikan tanpa menggunakan persediaan farmasi. Sebagai contoh, sakit kepala boleh dengan mudah dielakkan dengan mengembalikan sirkulasi darah.

Kelebihan teknik Gel ialah walaupun pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang yang lanjutan dapat melakukan latihannya.

  1. Berdiri di dinding, bersandar di belakang dan tumit. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Ia perlu menumpukan perhatian kepada tangan, dan pada masa ini apabila mereka mula jatuh secara spontan, cuba memperbaikinya, tidak membenarkan mereka melakukannya.
  2. Untuk melegakan otot ruas lumbar, anda mesti berdiri dengan punggung anda ke dinding dan mengangkat kaki kanan anda sehingga 90 darjah. Cuba simpannya dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 25 saat. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan secara bergilir mengangkat setiap kaki 20 kali.
  3. Berdiri lurus, letakkan jari-jari anda di dasar sakrum. Mengelam, mengira sehingga 10, sambil menekan jari pada sakrum. Ini harus menolak jari belakang anda, membuat rintangan. Kemudian anda perlu menghembus nafas dan ulangi latihan. Jalankan 5-6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
  4. Untuk kapal leher dan kepala. Duduk di atas kerusi, memiringkan kepalanya ke arah kanan dan memegangnya dengan tangan yang terulur. Jari telunjuk tangan kiri harus memegang vertebra paling tinggi. Breathe dalam, mewujudkan rintangan dengan sawit kanan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda, dan ulangi tindakan dengan tangan anda yang lain. Lakukan 10 pendekatan dengan setiap tangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
  5. Untuk menguatkan kapal jantung, perlu menaikkan tali bahu sebanyak mungkin semasa menghirup, menetapkannya dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan bahu ke bawah. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali.

Perlu diingatkan bahawa Latihan Latihan mempunyai beberapa kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan:

  • Kehadiran kecederaan tulang belakang.
  • Kehamilan.
  • Peningkatan tekanan.
  • Kehadiran penyakit kronik yang semakin memburuk.
  • Gangguan neurologi yang teruk.
  • Gangguan alat vestibular.

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan mempromosikan pengayaan darah dengan oksigen, yang bertindak sebagai vasodilator semula jadi. Terdapat beberapa teknik latihan pernafasan - Strelnikova, Qigong, Yoga, teknik pernafasan mendalam Buteyko.

Walaupun teknik tersebut dibangunkan oleh pakar yang berbeza, semua latihan pernafasan dibina berdasarkan prinsip-prinsip yang sama dan dilakukan dengan nafas dalam melalui hidung, memegang nafas, dan mulut dengan mulut melalui mulut.

Sebagai contoh, Spit menawarkan untuk meletakkan belakangnya pada permukaan yang rata, untuk membuat penghembusan terdalam yang mungkin. Kemudian anda perlu mengambil nafas yang sangat perlahan melalui hidung, secara perlahan menarik udara ke dalam paru-paru. Pernafasan perlu dilakukan sehingga rusuk diluruskan dan menjadi arcuate. Sekiranya tiada pening dan ketidakselesaan, lakukan 10 nafas seperti itu.

Apabila melaksanakan latihan pernafasan yoga, menghirup dan menghembuskan nafas disertai dengan penonjolan dan penarikan balik abdomen. Terima kasih kepada teknik tersebut, mungkin untuk mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja kapal. Dengan senaman yang teratur, pesakit boleh menghilangkan hipertensi secara kekal.

Gimnastik dengan aterosklerosis

Apabila aterosklerosis disyorkan untuk melakukan perkara berikut:

  • Berjalan kaki setiap hari, berjoging. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkan berjalan dengan senaman pada ikat pinggang.
  • Lakukan torso torso.
  • Terlibat dalam gimnastik, menyumbang kepada pembangunan keseimbangan yang baik.
  • Pusingkan kepala ke sebelah kanan dan kiri, menetapkannya dalam kedudukan yang telah ditetapkan selama beberapa saat.

Dari masa ke masa, anda boleh mula meningkatkan beban menggunakan dumbbells kecil. Segera mulakan kelas dengan beban besar dan pantas tidak boleh, kerana dalam kes ini, pesakit mungkin merasa tidak enak.

Latihan untuk kapal kaki

Selalunya ia adalah penyakit kaki kaki yang berlaku, kerana mereka perlu menanggung beban berat setiap hari - berdiri lama, berjalan, mengangkat beban. Untuk kapal kaki yang lebih rendah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam kedudukan berdiri kaki lurus. Perlu perlahan-lahan naik pada kaus kaki dan jatuh. Lakukan 20-30 kenaikan sedemikian, kemudian memisahkan kaus kaki itu dan ulangi lagi 20-30 kaus kaki pada jari kaki. Seterusnya, anda perlu membawa stokin bersama-sama dan mencairkan tumit dan memanjat stoking lagi 20-30 kali.
  • Senaman yang baik untuk kapal kaki berjalan di atas permukaan rata. Anda perlu berjalan dengan sedemikian rupa sehingga tapak kaki tidak keluar dari lantai.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ia adalah perlu untuk "memutar pedal" selama 2-3 minit, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan.
  • Dalam kedudukan terdedah, perlu memutar kaki dan kaki ke sebelah kanan dan kiri.

Memperkukuhkan kapal serebrum

Malah orang yang sihat boleh menderita daripada pelanggaran nada vaskular. Keadaan ini dipanggil dystonia vegetatif. Untuk menormalkan peredaran darah, anda perlu melakukan latihan seperti ini untuk kapal serebrum:

  • Berdiri di dinding, bersandar rapat dengan batangnya. Menghembus sedemikian rupa sehingga dada ditekan rapat ke dinding, dan otot leher mengencangkan sebanyak mungkin. Ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan.
  • Sapukan dan letakkan tangan ke dahinya. Cuba untuk mencondongkan kepala anda ke hadapan, mewujudkan penentangan terhadap telapak tangan. Otot leher perlu tegang. Tinggal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.
  • Seterusnya, anda mesti mengulangi pergerakan sebelumnya, menyengetkan kepala, tidak ke hadapan, tetapi ke sisi.
  • Latihan semacam itu juga mempunyai kesan yang baik: condong kepala anda ke sisi dan kemudian perlahan-lahan memutarkannya dalam lingkaran - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

Pengukuhan saluran darah dan jantung

Bagi jantung dan saluran darah, sangat berguna untuk menunggang basikal, berenang, berjalan kaki, melakukan latihan kardio. Yang paling mudah dan berkesan di antara mereka adalah:

  • Berjalan di jari kaki anda, meningkatkan lutut anda tinggi.
  • Berbasikal tiruan berbaring di belakangnya.
  • Latihan "gunting" kaki, juga berbaring di belakangnya.

Perlu diingat bahawa dalam kes aktiviti jantung dan vaskular yang lemah, mustahil untuk membebankan badan dengan senaman yang melelahkan.

Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur dengan kitaran ketat: kelonggaran harus sentiasa mengikuti beban. Ini membantu meningkatkan serat otot jantung dan menguatkan saluran darah.

Bagaimana untuk menguatkan dinding-dinding darah yang lemah di kaki dengan dadah dan gimnastik

Sakit, bengkak, berat di kaki, urat labah-labah dan nod vena adalah semua akibat yang tidak menyenangkan dari saluran darah yang lemah. Untuk mengelakkan masalah-masalah ini dan lebih serius, perlu menguatkan kapal-kapal di kaki dengan tepat pada masanya dan tepat.

Punca penyakit vaskular kaki

Perkembangan penyakit saluran darah kaki - kapilari, arteri dan urat berlaku untuk pelbagai sebab. Asas semua sebab adalah ciri khusus dari lokasi kapal - jarak jauh mereka dari jantung dan keperluan untuk menolak darah dari bawah ke bawah - dari kaki ke jantung. Penyebab penyakit boleh dikaitkan dengan kecacatan vaskular, penyumbatan, pengembangan yang berlebihan, hilangnya keanjalan dinding, proses keradangan di dinding, dsb. Oleh kerana perubahan patologi berlaku, jenis luka vaskular berkembang:

  • Pembesaran urat dengan urat varikos.
  • Bintang vaskular di permukaan kulit - kerosakan kepada kapilari kecil.
  • Penyempitan lumen arteri.
  • Aneurysms.

Perubahan dalam sistem vaskular bahagian bawah kaki mempunyai manifestasi yang sama. Mereka mengubah bentuk dan ciri-ciri fungsinya, yang akhirnya berakhir dengan hipofungsi mereka, serta perkembangan penyakit serius pada kaki yang lebih rendah, tisu yang tidak menerima oksigen dan nutrisi penuh.

Menyumbang kepada perkembangan perubahan patologi beban statik dan dinamik yang tinggi berkaitan dengan aktiviti profesional atau sukan. Penyalahgunaan alkohol, merokok dan diet tidak sihat dengan jumlah lemak haiwan yang besar mempunyai kesan negatif ke atas kapal. Dalam perkembangan penyakit vaskular, peranan utama dimainkan oleh kecenderungan genetik, ketidakcukupan mobiliti dan penyakit fizikal, terhadap latar belakang yang mana kemusnahan saluran darah berlaku.

Gejala gangguan peredaran pada kaki

Kelemahan saluran darah dicirikan oleh tanda-tanda peredaran darah yang terganggu di kaki:

  • Kemunculan bengkak kaki ekstrem selepas latihan. Edema mungkin disebabkan kerapuhan kapal, melanggar keutuhan mereka. Produk metabolik masuk ke dalam lapisan dalam tisu dan boleh mengakibatkan mabuk tempatan.
  • Kesakitan yang membosankan pada waktu malam atau selepas bersenam.
  • Perkembangan pembengkakan subkutan dan bintang. Ini adalah tanda-tanda pelanggaran integriti kapilari.
  • Kram kaki berkala. Berlaku disebabkan oleh pelanggaran tisu pemuliharaan.
  • Perubahan warna kulit akibat gangguan tropik. Warna kulit boleh menjadi pucat kepada kebiruan. Keadaan ini menunjukkan pelanggaran ketara ke atas saluran vena.

Kaedah untuk menguatkan kapal yang lemah

Dalam menguatkan kapal ekstrem yang lebih rendah, peranan besar dimainkan oleh pendekatan bersepadu terhadap masalah ini. Anda tidak boleh menyelesaikannya sendiri. Ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar phlebologist. Selepas peperiksaan, dia akan menetapkan gimnastik khas, bersama dengan persediaan farmakologi, dan memberikan cadangan mengenai pemakanan yang betul.

Ejen farmakologi

Kekuatan dinding vaskular berkaitan dengan komposisi darah, yaitu, kehadiran vitamin dan mineral di dalamnya. Untuk meningkatkan kekuatan dinding diberi vitamins C, P dan E, yang mempengaruhi pemulihan kerangka otot vesel dan arteri yang besar.

Jika proses gangguan peredaran darah sudah cukup jauh, dan persiapan vitamin tidak berkesan, maka terapi ubat digunakan. Aset tetap yang diberikan dalam kes seperti:

  • Antikoagulan yang mempunyai kesan decongestant dan analgesik. Ini termasuk Aspirin dan Cardio Magnetic. Mereka menghalang pembentukan bekuan darah, menghalang lekatan platelet.
  • Venotonik dengan kesan anti-radang, serta meningkatkan nada vaskular. Ini termasuk Flebodia, Detraleks dan Venarus.
  • Ascorutin, ubat yang mengandungi dua bahan - asid rutin dan askorbat. Rutin menguatkan dinding salur darah, aspirin mengurangkan bengkak dan keradangan.

Penggunaan terapi dadah secara teratur memulihkan struktur tisu urat dan arteri.

Ia penting! Produk ubat-ubatan diambil dalam kursus yang mesti diselenggara dengan ketat dan tidak terganggu, walaupun dengan peningkatan yang ditunjukkan dalam keadaan.

Gimnastik untuk kapal kaki

Pengukuhan saluran darah melalui latihan adalah komponen penting dalam rawatan dan pencegahan yang kompleks. Ia terbukti bahawa banyak masalah dengan sistem vaskular bermula dengan disfungsi kapilari - saluran darah terkecil. Lagipun, kehidupan setiap sel badan bergantung pada keadaan mereka, kerana mereka menyerahkan kepada struktur selular baik oksigen dan pemakanan, sementara pada masa yang sama menghasilkan produk metabolik dari mereka.

Gimnastik yang paling mudah dan paling murah untuk kapilari adalah getaran. Latihan harus dilakukan pada waktu pagi, masih berbaring di tempat tidur. Meningkatkan lengan dan kakinya, perlu untuk bergetar. Urut getaran jenis ini mengedarkan kembali kelenjar getah bening, mengarah ke nada kapilari kaki, yang membantu membersihkan toksin-toksin dan keretakan. Yang terakhir, jatuh ke dalam saluran darah yang lebih luas dikeluarkan dari badan.

Latihan getaran lain dipanggil "ikan emas." Ia adalah perlu untuk berbaring di permukaan rata, di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah leher, jari kaki, tarik kuat dan, meneran, mula bergetar dengan seluruh badan. Latihan asal ini membantu mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan memulihkan peredaran darah kapilari kaki dan lengan.

Kelemahan vena besar yang terletak di dalam tisu kaki boleh menyebabkan patologi yang serius - varises dan trombophlebitis. Untuk menghapuskan genangan vena, anda boleh berenang di kolam renang. Ini adalah latihan yang indah dari seluruh badan dan sistem vaskular kaki juga. Anda juga boleh melakukan latihan sederhana di rumah:

  • Dari kedudukan berdiri, lakukan badan ke depan, mengambil permukaan lantai dengan jari anda. Kaki hendaklah lurus dan sedikit berbeza. Lakukan latihan terlebih dahulu 3-4 kali, maka anda boleh membawa sehingga 10 pengulangan.
  • Apabila duduk, biarkan kaki anda selebar mungkin. Tangan dilipat di dadanya dan cuba mendapatkannya ke permukaan lantai. Tilt untuk melakukan 3-4 kali pertama dan membawa sehingga 10 ulangan.
  • Berdiri di lutut anda, lengan berasingan. Berjalan lurus di atas lutut 10 langkah. Ulang selepas jeda 2-3 kali.
  • Untuk naik dan turun pada kaus kaki. Jalankan hingga 20 kali. Latihan sempurna menguatkan otot betis dan urat.
  • Ini adalah latihan, tetapi apabila menurunkan kaki, adalah perlu untuk mengetuk tumitnya dengan tajam di permukaan lantai. Ulangi sehingga 20-30 kali.
  • "Basikal": berbaring di belakang dengan kaki anda dinaikkan untuk menjadikan pedal imaginasi.
  • Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan. Menghirup, kaki naik, semasa anda menghembus nafas, turun ke posisi permulaan. Ulangi sehingga 10 kali.
  • Berbaring di perut anda dengan tangan anda ditekan ke sisi, gerakkan seli kaki kanan dan kiri anda, menahan mereka selama 1-2 saat di udara. Ulangi 4-5 kali.
  • Berjalan di tempat, tidak mengangkat kaus kaki dari lantai.
  • Duduk di atas kerusi berdiri di jari kaki anda, duduk lagi dan berdiri lagi. Ulangi sehingga 5 kali.
  • Berdiri untuk melakukan kaki kihi, bergantian, kemudian ke kanan, kemudian pergi.
  • Gimnastik dengan bola. Berbaring di belakang anda, pegang bola dengan kaki anda dan angkatnya, memegangnya di udara selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi 5 kali.
  • Squats. Pada menghembus nafas, lakukan jongkong, semasa menghirup, naik ke kedudukan awal semasa berdiri. Ulangi 5-10 kali.

Ini adalah satu set latihan yang teladan untuk kapal kaki, yang boleh ditambah dengan latihan lain. Seluruh kompleks tidak sepatutnya dilakukan sekaligus. Anda boleh membahagikannya kepada 2-3 bahagian. Untuk melakukan gimnastik sekiranya masalah dengan kapal kaki perlu dilakukan secara teratur, dua kali sehari pada waktu yang sesuai.

Sekiranya tidak ada contraindications untuk jogging, maka ia juga akan membantu menguatkan kapal kaki. Sebelum berjoging tidak boleh dimakan.

Perhatian! Ia adalah wajib untuk memeriksa tekanan darah. Tekanan tinggi, seperti tekanan rendah, adalah kontraindikasi untuk berlari.

Pencegahan kapal kaki yang lemah

Untuk menguatkan kapal yang lemah di kaki, perlu mengikuti saranan mudah:

  • Pakai kasut yang betul.
  • Ambil selimut setiap hari yang mengganggu bukan sahaja kapal yang cetek, tetapi juga urat yang terdapat pada tisu yang lebih dalam.
  • Dudukkan sekurang-kurangnya 30 minit berjalan kaki setiap hari.
  • Buat gimnastik untuk kaki.

Melakukan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal sekurang-kurangnya, anda dapat mencegah ancaman varises, trombosis dan penyakit vaskular lain kaki.

Cara menguatkan kapal pada kaki: kaedah pencegahan dan rawatan

Pembuluh darah adalah pembentukan tiub dengan dinding elastik di mana aliran darah dari jantung ke semua sistem dan organ-organ tubuh manusia. Jika anda mengira dalam kilometer, maka jumlah keseluruhannya adalah hampir 100 ribu! Rangkaian vaskular mempunyai bahagian dalam arteri, urat dan kapilari. Arteri memberikan pergerakan darah dari jantung ke organ, urat - sebaliknya, membawa darah ke jantung, sementara kapilari adalah kapal yang nipis yang menghubungkan arteri dan urat. Sistem peredaran darah mengangkut oksigen dan nutrien ke tisu dan organ dan menghilangkan produk penguraian dan karbon dioksida daripada mereka. Sukar untuk meremehkan peranan sistem vaskular dalam kehidupan seseorang. Hanya terima kasih kepada sistem peredaran darah yang sihat adalah mungkin kerja yang diselaraskan organisme secara keseluruhan. Oleh itu, pada manifestasi pertama urat di bahagian bawah kaki, patut dipikirkan bagaimana melindungi diri dari masalah dengan aliran darah secara umum dan bagaimana menguatkan kaki kaki.

Kandungan artikel

Latihan untuk menguatkan vesel dan urat di kaki

Gimnastik terapeutik adalah sebahagian daripada pencegahan dan rawatan penyakit vaskular, khususnya, urat varikos. Melakukan senaman membolehkan anda menguatkan urat pada kaki, membantu menormalkan aliran darah, mengurangkan beban pada dinding venous vessels. Terdapat beberapa senaman senam yang boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja. Perkara utama adalah untuk merawat pelaksanaannya secara bertanggungjawab. Lagipun, hanya satu latihan yang sistematik akan membawa faedah nyata. Ia perlu mengambil masa untuk pemulihan kapal dengan kaedah ini sekurang-kurangnya 2 kali sehari: pada waktu pagi dan petang (10-15 minit setiap satu). Ia adalah mungkin untuk membawa venous vessels ke dalam nada di rumah dengan melaksanakan jenis latihan berikut:

Latihan ini adalah salah satu yang paling popular dan berkesan.

Teknik: anda mesti terletak di atas lantai, memegang tangan anda di sepanjang badan anda, kemudian angkat kaki anda 40 darjah dari lantai dan mula perlahan menggerakkan basikal khayalan.

Masa latihan (saat): 30.

Bilangan pendekatan: 3.

Latihan ini tidak tergolong dalam kategori yang rumit, tetapi faedah pelaksanaannya sangat baik. Latihan "Gunting" bukan sahaja bertujuan untuk menguatkan urat pada kaki, tetapi juga membantu mengatasi sekumpulan otot (abs, peha).

Teknik prestasi: berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan anda, tarik kaki lurus dari lantai dan angkat satu kaki ke atas dan satu lagi ke bawah. Kaki swing alternatif.

Masa latihan (saat): 40.

Bilangan pendekatan: 2.

Dengan melakukan senaman ini, anda dapat menguatkan keseluruhan sistem peredaran darah secara keseluruhan, dan meningkatkan akses oksigen ke organ, khususnya ke otak. Prestasi harian "Birches" akan memberikan peningkatan tenaga dan tenaga, melegakan sakit kepala, mengurangkan tekanan darah pada kaki bawah, yang akan meringankan rasa berat dan bengkak. Adalah dinasihatkan untuk dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong.

Teknik senaman: berbaring di belakang anda, perlahan-lahan angkat badan ke kedudukan tegak. Penekanan jatuh pada kepala dan bahu. Jika perlu, anda boleh memegang kes itu dengan tangan anda.

Masa latihan (saat): 40-60.

Bilangan pendekatan: 3.

Untuk kemudahan semua senaman dalam kedudukan rawan, gunakan tikar gimnastik, "buih" pelancong atau selimut.

Terdapat sejumlah besar latihan yang berlainan untuk menguatkan urat dan dinding saluran darah kaki, yang dilakukan dalam posisi terdedah, berdiri atau duduk. Dari semua jenis, anda boleh memilih untuk diri sendiri yang paling mudah dilakukan dan relevan untuk sebarang keadaan. Oleh itu, walaupun di tempat kerja boleh diberikan 10 minit untuk melakukan latihan mudah untuk urat. Sesungguhnya, secara purata, seseorang menghabiskan 40 jam seminggu di tempat kerja. Dan jika ia dikaitkan dengan peninggalan lama dalam kedudukan statik, maka anda perlu meregangkan kaki anda. Gimnastik akan membantu mengelakkan genangan di bahagian bawah kaki, dan yang paling penting - tidak mengganggu prestasi kompleks latihan harian. Berikut adalah beberapa latihan ini:

  • fleksi dan lanjutan jari kaki;
  • putaran pekeliling kaki;
  • Mengoyakkan jari kaki, kemudian tumit (bergantian);
  • berjalan di tempat, tanpa pemisahan jari kaki dari lantai.

Masa selesai (minit): 3-5.

Persediaan, vitamin dan krim untuk menguatkan dinding urat

Untuk menguatkan dinding urat dan saluran darah kaki boleh menggunakan ubat, kompleks vitamin dan agen topikal. Lagipun, pencegahan dan rawatan mana-mana penyakit sentiasa lebih berkesan di kompleks. Ini memastikan kesan maksimum setiap acara rawatan secara berasingan.

Kompleks vitamin adalah sumber tambahan komponen penting untuk tubuh manusia. Oleh itu, sebelum menggunakan vitamin, anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet anda. Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan untuk makan makanan yang betul, dan jika boleh, menenuhkan diet:

  • buah sitrus (terutama limau gedang);
  • daging ikan bersandar (hake, pollock);
  • daging kelinci dan ayam pemakanan;
  • buah-buahan kering (aprikot kering, kismis);
  • sayur-sayuran (wortel, bit, bawang putih).

Tetapi menyediakan tubuh dengan cukup vitamin dan mineral dengan hanya satu diet boleh menjadi sukar. Oleh itu, perlu mengambil vitamin. Mereka menormalkan peredaran darah, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari, mencegah pemendapan plak kolesterol, dan boleh menjejaskan pemeliharaan keanjalan dan keanjalan dinding pembuluh darah. "NORMAVEN®" kompleks vitamin dan ekstrak tumbuhan yang mengandungi vitamin mengandungi bahan semulajadi yang aktif yang akan membantu anda menangani tugas-tugas tersebut. Ia perlu menerima setiap hari, semasa makanan. Tempoh penerimaan tetamu: 4-6 minggu.

Dadah untuk meningkatkan keanjalan saluran darah terdiri daripada bahan-bahan aktif berikut: diosmin, hesperidin, troxerutin, dihydroergocristine, rutozid, dan sebagainya. Pengambilan dadah mana-mana kumpulan perubatan perlu diselaraskan dengan pakar. Dia akan memilih rejimen ubat individu.

Krim untuk menguatkan saluran darah kaki hendaklah terdiri daripada bahan sintetik atau semulajadi yang:

  • akan meningkatkan keanjalan dinding vaskular;
  • menguatkan dan menormalkan peredaran darah di bahagian bawah kaki;
  • akan mempunyai tindakan venotonik.

Bahan-bahan sintetik seperti troxerutin dan heparin adalah komponen yang sama. Bahan semulajadi yang mempunyai kesan positif pada urat adalah:

  • ekstrak: chestnut kuda, ginkgo biloba, teh hijau, lintah, lingonberry, arnica, dan sebagainya;
  • vitamin: A, C, E, dsb.

Keperluan di atas dipenuhi oleh krim kaki NORMAVEN®. Ia mempunyai komposisi yang kaya dengan 12 bahan semulajadi, berkat tindakan krim itu dilakukan dalam 4 arah sekaligus: veno-tonik, anestetik, anti-inflamasi dan kosmetik. Keberkesanan krim terbukti secara klinikal, ia ditunjukkan walaupun pada peringkat awal perkembangan varises dan benar-benar selamat semasa kehamilan. Krim ini diedarkan di seluruh permukaan ekstremiti oleh gerakan pergerakan ringan dari bawah 1-2 kali sehari.

Memperkukuhkan pembuluh darah dan urat pada ubat-ubatan kaki kaum

Tambahan cara utama untuk menguatkan sistem vaskular dengan menggunakan ubat tradisional. Pemulihan rakyat akan membantu memperbaiki keadaan sistem peredaran darah, menghilangkan rasa berat dan bahkan pembengkakan kaki yang lebih rendah. Untuk tujuan ini, penyembuhan sup dan tincture, mandi kaki, dan lain-lain digunakan.

Terdapat banyak resipi untuk mandi mandi herbal. Jadi mandi digunakan berdasarkan persediaan herba berikut: dandelion, semanggi merah, chamomile farmasi, daun jelatang, wort St. John, warna limau, dan sebagainya. Rempah-rempah terpilih sebelum dipenuhi dengan air mendidih dan dibenarkan untuk membuat minuman selama 15 minit, selepas itu sup yang dihasilkan ditambah kepada air suam. Penerimaan rawatan air untuk kaki adalah 15-20 minit.

Sangat popular dalam resipi ubat alternatif ialah bawang putih, madu dan lemon. Mereka digunakan untuk membersihkan dinding vaskular dari plak kolesterol, meningkatkan keanjalan dinding vaskular dan mengurangkan ketelapan kapilari kecil. Semua produk ini kaya dengan bahan berharga secara biologi. Oleh itu, terdapat pelbagai kombinasi dan kaedah rawatan produk ini. Menyebarkan kaki bawang putih membungkus. Untuk melakukan ini, perlu memotong sepasang kepala bawang putih yang besar dengan akhbar bawang putih, campurkan dengan sedikit mentega (mentega) dan kacau sehingga bubur homogen diperolehi. Apabila memohon jisim pada kaki perlu memberi perhatian khusus ke kawasan yang menyakitkan urat. Selepas membalut kaki anda di selofan dan balut pembalut. Adalah wajar untuk melakukan prosedur untuk malam itu.

Menerima pelbagai infus herba juga dianggap sebagai kaedah yang berkesan untuk menguatkan kapal. Penyerapan berguna yarrow, atau diselitkan dalam air sejuk merebus kerucut hop.

Kesimpulannya, saya ingin menambah bahawa tanpa mengira cara anda memutuskan untuk menguatkan sistem pembuluh darah, penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan, pertama sekali, melepaskan tabiat buruk dan menjalankan aktiviti fizikal. Suka diri sendiri, dan tubuh awak akan membalas anda sebagai balasannya!

Video: Latihan untuk menguatkan kapal

VERTEX tidak bertanggungjawab untuk ketepatan maklumat yang dibentangkan dalam klip video ini. Sumber - lecheniesosudov

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Pilih tarikh dan 2 klik pada qu.

Menjangkakan kanak-kanak, ramai ibu bapa membaca pelbagai kesusasteraan, yang akan jatuh di bawah lengannya, tentang itu.

Campuran bulu, sutera dan kasmir.

-Tajuk

  • Cito! (6)
  • Astrologi, ramalan, nasib (25)
  • Astronomi (6)
  • Aphorisms, petikan, kebijaksanaan (129)
  • Ayurveda (3)
  • kreativiti kertas (21)
  • Video (149)
  • filem doc (90)
  • muzik, persembahan (2)
  • mengenai haiwan (31)
  • tentang orang (25)
  • humor (1)
  • Air (30)
  • Sulaman (5)
  • Merajut (1592)
  • majalah, buku (75)
  • idea menarik (22)
  • perkara kecil (226)
  • selimut (107)
  • bantal (17)
  • poncho, capes (83)
  • selipar, kaus kaki (274)
  • pelajaran (558)
  • selendang (43)
  • topi, tudung, shirtfits (342)
  • Merajut untuk kanak-kanak (205)
  • jaket, baju sejuk, dll. (77)
  • booties, kaus kaki (64)
  • topi, syal, dickey (73)
  • Merenda (339)
  • untuk wanita (325)
  • berbeza (15)
  • Merajut (420)
  • untuk wanita (400)
  • untuk lelaki (12)
  • Galeri (10)
  • Gimnastik (169)
  • Bandar (3)
  • Cottage (131)
  • taman (12)
  • landskap (46)
  • taman sayuran (36)
  • berguna (43)
  • Bunga (13)
  • Kanak-kanak (701)
  • pendidikan (61)
  • kesihatan (79)
  • permainan, mainan (134)
  • kartun, buku (90)
  • pertolongan cemas (3)
  • makanan (68)
  • kraf (102)
  • psikologi (6)
  • program pembangunan (174)
  • nasihat ibu bapa (114)
  • membaca, mengira, menulis (52)
  • Diet (52)
  • Rumah (157)
  • kerja rumah (30)
  • Sekiranya anda mahu menjadi sihat (30)
  • Perempuan (124)
  • ZHZL (57)
  • Teka-teki dan rahsia (11)
  • Perundangan (29)
  • Binatang saya (31)
  • Kesihatan (705)
  • biorhythms (3)
  • penyakit dalaman (4)
  • mata (88)
  • selsema, virus fr (74)
  • dermatologi (14)
  • Diabetes (4)
  • diagnosis (5)
  • umur panjang, peremajaan (126)
  • zht (13)
  • penanda buku (6)
  • imunologi (6)
  • neurologi (24)
  • onkologi (26)
  • parasit (1)
  • hati (5)
  • tulang belakang (65)
  • kesihatan mental (27)
  • jantung (29)
  • tidur (14)
  • pergigian (7)
  • sendi (44)
  • urologi (8)
  • farmakologi (31)
  • kebersihan adalah jaminan kesihatan (13)
  • endokrinologi (12)
  • perlu mengetahui (122)
  • Mainan DIY (54)
  • Nama (6)
  • Sejarah (35)
  • Karma (3)
  • Buku (59)
  • Houseplants (15)
  • Kecantikan (744)
  • Aroma Oil (23)
  • ubat rumah (101)
  • topeng muka (229)
  • gaya rambut (32)
  • pen, kaki, marigold (48)
  • badan sempurna (14)
  • penjagaan rambut (152)
  • penjagaan kulit (287)
  • Resipi (2752)
  • wain, tincture, dll. (34)
  • pastri yang gurih (277)
  • pastri manis (723)
  • cendawan (29)
  • pencuci mulut (220)
  • hors d'oeuvres (133)
  • casseroles (70)
  • akar berlainan, herba (6)
  • bijirin, makaroni (124)
  • ayam (165)
  • gelombang mikro (54)
  • susu (32)
  • makanan laut (5)
  • daging (198)
  • minuman (174)
  • sayuran (241)
  • sayuran untuk masa depan (132)
  • berguna (57)
  • berpuasa (82)
  • ikan (107)
  • salad (285)
  • set meja (27)
  • tips, majalah, buku (74)
  • sos (10)
  • rempah, perasa (17)
  • sup (70)
  • keju kotej (182)
  • buah-buahan, beri (41)
  • kelas ekonomi (23)
  • telur (46)
  • Tumbuhan perubatan (59)
  • Magic (115)
  • plot (38)
  • Azimat (11)
  • omens (19)
  • ritual (65)
  • maskot (2)
  • Urut (30)
  • Perubatan (12)
  • menarik dan berguna (7)
  • berita perubatan (3)
  • buku rujukan (1)
  • Perubatan Cina (8)
  • Aksesori Fesyen (62)
  • Bandar saya (30)
  • Komputer saya (229)
  • blog (5)
  • LiRu (127)
  • pengguna PC baru (57)
  • pelbagai berguna (63)
  • Doa (142)
  • Mudras (7)
  • Lelaki (82)
  • Muzik (133)
  • Pembuatan sabun (12)
  • Resipi Rakyat (575)
  • bau, dsb. (177)
  • Bolotov (1)
  • dermatologi (5)
  • zht (13)
  • penanda buku (4)
  • imuniti (31)
  • sembuh sendiri (51)
  • neurologi (11)
  • ubat luar biasa (84)
  • kaki, tangan (24)
  • pembersihan (71)
  • pembersihan darah (2)
  • pembersihan limfa (4)
  • pembersihan hati (6)
  • pembersihan kapal (12)
  • pembersihan bersama (9)
  • sejuk biasa (77)
  • Campuran Shevchenko (1)
  • kapal (49)
  • keletihan (35)
  • telinga, hidung dan tekak (49)
  • endokrinologi (6)
  • The Unknown (2)
  • Perubatan alternatif (78)
  • akupresur (50)
  • diagnosis alternatif (18)
  • rawatan (5)
  • tenaga (4)
  • Teka-teki UFO (9)
  • Nostalgia (36)
  • Numerology (4)
  • Bersenang-senang! (57)
  • Cuti (31)
  • Platform (95)
  • Petua dan Trik (277)
  • Politik (825)
  • Kurangkan Berat (53)
  • Puisi (95)
  • Cuti (184)
  • Amsal (26)
  • Psikologi (262)
  • tukar hidup anda (97)
  • bagaimana untuk mengatasi keletihan (6)
  • berguna (84)
  • hubungan psikologi (31)
  • berbeza yang menarik (46)
  • tekanan (30)
  • Jalan kepada diri sendiri (16)
  • Refleksi (8)
  • Lukisan (19)
  • Jahitan (161)
  • Bahasa Rusia (33)
  • Keluarga (146)
  • hubungan keluarga (121)
  • wanita gembira (23)
  • Pertolongan Pertama (6)
  • Slav (7)
  • Vedas (7)
  • Kamus (10)
  • Acara dan Orang (54)
  • Televisyen (30)
  • Telefon, komputer, dll. (20)
  • Kenderaan (16)
  • Perhiasan DIY (43)
  • Galeri foto (30)
  • orang (18)
  • fauna (10)
  • flora (1)
  • Frasa hari (6)
  • Feng Shui (5)
  • Sekolah Kehidupan (6)
  • Kami menjahit untuk diri sendiri (426)
  • aksesori (19)
  • persepsi tokoh (32)
  • untuk kanak-kanak (29)
  • untuk rumah, untuk keluarga (147)
  • berbeza (152)
  • pelajaran (95)
  • Esoterik (22)
  • Etika (10)
  • Ini menarik (147)
  • Ia menarik untuk dilihat (43)
  • Sangat menarik untuk dibaca (3)
  • Perlu diketahui (112)
  • Ia berguna untuk mengetahui (125)
  • Humor (6)

-Tags

-Muzik

-Berita

-Permohonan

  • Penerbangan murah Harga yang menarik, carian mudah, tiada komisen, 24 jam. Tempah sekarang - bayar kemudian!
  • Saya seorang Plugin jurugambar untuk menghantar foto dalam buku harian pengguna. Keperluan sistem minimum: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 dengan JavaScript diaktifkan. Mungkin ia akan berfungsi
  • PoskadRegenerasi katalog poskad untuk semua majlis
  • Program TV Program TV mudah untuk minggu ini, yang disediakan oleh Panduan TV Akado.
  • Tafsiran mimpi Cari tahu apa rahsia tidur anda - ia perlu bersiap untuk sesuatu yang buruk atau, sebaliknya, adalah mustahak mimpi itu menjadi kenyataan. Anda pastinya akan dapat menafsirkan impian anda, kerana pangkalan data sudah mengandungi 47

-Pautan

-Cari dengan diari

-Langgan melalui e-mel

-Kepentingan

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Komuniti

-Statistik

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah satu pelanggaran biasa peredaran darah, sebab-sebab yang boleh dikaitkan dengan kedua-dua predisposisi genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada yang meningkat. Penyempitan lumen membawa kepada penurunan bekalan darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan proses. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk pembuluh darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah mangkuk yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian beracun yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Ahli sains dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi memanggil darah "sungai kehidupan" dan mencipta keseluruhan sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

  • Teknik yang paling mudah, tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Lakukan pagi, tanpa keluar dari katil. Menaikkan kaki dan lengan ke atas, seseorang itu perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada jenis urut getaran kapilari, terdapat pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
  • Latihan lain dari arsenal Nishi adalah Goldfish. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah yang aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

  1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
  2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
  3. Tinnitus, gangguan ingatan;
  4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan bekerja dan berehat, herba perubatan dan latihan khas.

Untuk meningkatkan pembekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke samping, giliran kepala, rudal dan rontok. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

  • Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
  • I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulang 8 kali.
  • I.P. - sama. Swing kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke kanan, kaki kanan ke kiri.
  • I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Memperluas lengan ke sisi dan membuat putaran asynchronous: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan - belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
  • I.P. - berbaring di punggungnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Jalankan rak "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih kenyal, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yang yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki dapat menyebabkan stasis darah, dan akibatnya, kerosakan vena yang serius dapat terjadi. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota badan yang lebih rendah, bersenam lebih berkesan dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mandian balneological dan juga penyembunyian kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan menjadikan dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

  • I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari-jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
  • I. P. - duduk di atas lantai. Kaki-kaki perlu disebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda sebentar.
  • I.P. - berlutut. Peregangkan tangan anda ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varises

Untuk penambahbaikan kapal kaki adalah joging yang berguna. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

  1. Makan sejurus sebelum berjoging;
  2. Kebisingan atau hum di telinga;
  3. Kelemahan di kaki;
  4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa anda berlari, lebih baik berhenti, lakukan beberapa latihan pernafasan untuk memulihkan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan keamatan latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa terancam untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan saluran leher dan dengan itu menyingkirkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tidak lupa mengikuti pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan otot menguatkan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

  • Berdiri di dekat dinding, cuba memastikan semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "mencetak" ke dinding, menegangkan otot leher anda maksimal. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
  • Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan menekannya dengan kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
  • Pergerakan serupa dibuat dengan kepala yang miring ke depan dan ke tepi. Gim ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
  • Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman untuk bahagian belakang dan leher

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan baik untuk masa yang lama, perlu memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen dan senaman yang mencukupi - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok, dan mengubah badan perlu dilakukan dengan memantau kadar jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan dalam tahap kecergasan fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

  • Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
  • Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Bersama untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa mengawal pernafasan.
  • Tangan terpisah dan beriringan dengan telapak tangan di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
  • Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Siklus pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ┬░ dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
  • Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk salib. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah jumlah dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: senaman untuk memperbaiki sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri, kotoran kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal-kapal yang tidak aktif, kenaikan tekanan yang kronik boleh menyebabkan akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

  • Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Lengan dan kaki tidak bergerak secara tiba-tiba - perubahan pendek, lenturan, dan jambatan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
  • Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan lengan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda harus menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
  • Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada saat yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan latihan baik duduk dan berdiri.
  • Tangan terpisah untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: pernafasan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semulajadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas jeda, anda perlu menghembuskan nafas - perutnya ditarik maksima Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun semasa berada di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari melakukan latihan khas, seli beban yang layak dan relaksasi untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan tenaga fizikal yang mencukupi.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian secara bergantian dan menurunkan kaki dan lengan, dilakukan dengan laju yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urutan dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, pesakit akan dapat melakukan kompleks yang dipilih oleh doktor secara mandiri. Dalam terapi fizikal selepas strok, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Keteraturan dan sistematik dalam menjalankan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Kapal-Kapal