Radioterapi untuk kesihatan vaskular

Punca perkembangan banyak penyakit boleh menjadi keletihan dan kelemahan kapal. Pelanggaran fungsi mereka membawa kepada genangan darah dalam organ, pemindahan haba yang merosakkan dan proses lain dalam tubuh. Seseorang mula berasa lemah, keletihan, kehilangan selera makannya, tekanannya berkurangan atau naik.

Gimnastik khas untuk kapal membantu menghapuskan masalah tersebut. Kelas-kelas tetap dalam kombinasi dengan rawatan ubat dapat mencapai hasil yang baik dalam beberapa bulan sahaja.

Mengapa anda perlu melakukan gimnastik untuk kapal

Keanehan penyakit vaskular adalah bahawa mereka mula secara beransur-ansur, berjalan lambat, tetapi mereka mematikan.

Menurut statistik, punca kematian yang paling biasa adalah penyakit pembuluh darah. Kapal lemah adalah risiko yang semakin meningkat:

  • Atherosclerosis.
  • Hipertensi.
  • Penyakit jantung iskemik.
  • Strok
  • Serangan jantung.

Sebagai peraturan, orang mula pergi ke hospital hanya selepas perkembangan komplikasi serius yang disebabkan oleh disfungsi kapal. Untuk mengelakkan kejadian mereka, orang-orang dengan urat varikos, peredaran darah, sakit kepala, gangguan ingatan dan lain-lain penyakit yang berkaitan dengan kelemahan saluran darah adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari untuk menguatkan sistem vaskular.

Terdapat banyak teknik yang berbeza yang telah dibangunkan khusus untuk tujuan ini. Antara yang paling berkesan antara mereka adalah:

  • Latihan yang dikembangkan oleh profesor Cina Hu Xiaofei.
  • Latihan Pitcher.
  • Gimnastik Nishi.
  • Latihan pernafasan.
  • Sistem senaman Daoin Yansheng Gong (dibangunkan oleh profesor Cina Zhang Gaunda).

Terdapat juga latihan lain, contohnya, dari kejang-kejang kepala kapal, gimnastik untuk kapal kepala dan leher, latihan untuk ekstrem yang lebih rendah, untuk kapal leher dalam aterosklerosis, senaman pernafasan.

Penyelidikan saintis dari Peking University of Physical Education telah menunjukkan bahawa tempat terbesar untuk pembentukan kesesakan yang menghalang kemajuan normal darah dalam tubuh termasuk:

  • Kawasan Armpit.
  • Sendi siku
  • Bahagian tengah dada.
  • Sendi lutut.
  • Groin.

Pakar Cina mengesyorkan kerap melakukan senaman mereka yang dicadangkan hanya 10 minit sehari. Ini akan memulihkan peredaran darah dan fungsi normal kapal. Pengukuhan saluran darah juga menyumbang kepada menari dan yoga.

Gimnastik Nishi

Nishi Katsuzo mengembangkan gimnastik yang bertujuan untuk meningkatkan pemakanan otak kepala dengan oksigen dan memperkuat pertahanan badan. Untuk meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan peredaran darah, Nishi menawarkan latihan yang dibentangkan di bawah.

Ikan

Kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan di bawah leher. Bawa kaki bersama-sama, tarik jari kaki mereka. Untuk mencipta gerakan getaran badan, meniru pergerakan ikan berenang. Pergerakan harus diarahkan ke sebelah kanan dan kiri.

Tempoh latihan - sekurang-kurangnya dua minit.

Merangsang kapilari

Dalam kedudukan terlentang, angkat dan selamatkan lengan dan kaki dalam kedudukan tegak. Anda perlu secara aktif menggoncang mereka selama 2-3 minit.

Gimnastik Cina disarankan untuk dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.

Latihan

Profesor A. Sitel membangunkan teknik untuk memulihkan fungsi vaskular. Teknik ini melibatkan kelonggaran otot, untuk mencapai yang mana perlu untuk melakukan pergerakan yang perlahan dan berirama. Bagi setiap kumpulan otot, profesor mengembangkan gerakan yang berasingan.

Dengan bantuan latihan Sita dapat mencapai peningkatan yang signifikan tanpa menggunakan persediaan farmasi. Sebagai contoh, sakit kepala boleh dengan mudah dielakkan dengan mengembalikan sirkulasi darah.

Kelebihan teknik Gel ialah walaupun pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang yang lanjutan dapat melakukan latihannya.

  1. Berdiri di dinding, bersandar di belakang dan tumit. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Ia perlu menumpukan perhatian kepada tangan, dan pada masa ini apabila mereka mula jatuh secara spontan, cuba memperbaikinya, tidak membenarkan mereka melakukannya.
  2. Untuk melegakan otot ruas lumbar, anda mesti berdiri dengan punggung anda ke dinding dan mengangkat kaki kanan anda sehingga 90 darjah. Cuba simpannya dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 25 saat. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan secara bergilir mengangkat setiap kaki 20 kali.
  3. Berdiri lurus, letakkan jari-jari anda di dasar sakrum. Mengelam, mengira sehingga 10, sambil menekan jari pada sakrum. Ini harus menolak jari belakang anda, membuat rintangan. Kemudian anda perlu menghembus nafas dan ulangi latihan. Jalankan 5-6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
  4. Untuk kapal leher dan kepala. Duduk di atas kerusi, memiringkan kepalanya ke arah kanan dan memegangnya dengan tangan yang terulur. Jari telunjuk tangan kiri harus memegang vertebra paling tinggi. Breathe dalam, mewujudkan rintangan dengan sawit kanan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda, dan ulangi tindakan dengan tangan anda yang lain. Lakukan 10 pendekatan dengan setiap tangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
  5. Untuk menguatkan kapal jantung, perlu menaikkan tali bahu sebanyak mungkin semasa menghirup, menetapkannya dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan bahu ke bawah. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali.

Perlu diingatkan bahawa Latihan Latihan mempunyai beberapa kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan:

  • Kehadiran kecederaan tulang belakang.
  • Kehamilan.
  • Peningkatan tekanan.
  • Kehadiran penyakit kronik yang semakin memburuk.
  • Gangguan neurologi yang teruk.
  • Gangguan alat vestibular.

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan mempromosikan pengayaan darah dengan oksigen, yang bertindak sebagai vasodilator semula jadi. Terdapat beberapa teknik latihan pernafasan - Strelnikova, Qigong, Yoga, teknik pernafasan mendalam Buteyko.

Walaupun teknik tersebut dibangunkan oleh pakar yang berbeza, semua latihan pernafasan dibina berdasarkan prinsip-prinsip yang sama dan dilakukan dengan nafas dalam melalui hidung, memegang nafas, dan mulut dengan mulut melalui mulut.

Sebagai contoh, Spit menawarkan untuk meletakkan belakangnya pada permukaan yang rata, untuk membuat penghembusan terdalam yang mungkin. Kemudian anda perlu mengambil nafas yang sangat perlahan melalui hidung, secara perlahan menarik udara ke dalam paru-paru. Pernafasan perlu dilakukan sehingga rusuk diluruskan dan menjadi arcuate. Sekiranya tiada pening dan ketidakselesaan, lakukan 10 nafas seperti itu.

Apabila melaksanakan latihan pernafasan yoga, menghirup dan menghembuskan nafas disertai dengan penonjolan dan penarikan balik abdomen. Terima kasih kepada teknik tersebut, mungkin untuk mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja kapal. Dengan senaman yang teratur, pesakit boleh menghilangkan hipertensi secara kekal.

Gimnastik dengan aterosklerosis

Apabila aterosklerosis disyorkan untuk melakukan perkara berikut:

  • Berjalan kaki setiap hari, berjoging. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkan berjalan dengan senaman pada ikat pinggang.
  • Lakukan torso torso.
  • Terlibat dalam gimnastik, menyumbang kepada pembangunan keseimbangan yang baik.
  • Pusingkan kepala ke sebelah kanan dan kiri, menetapkannya dalam kedudukan yang telah ditetapkan selama beberapa saat.

Dari masa ke masa, anda boleh mula meningkatkan beban menggunakan dumbbells kecil. Segera mulakan kelas dengan beban besar dan pantas tidak boleh, kerana dalam kes ini, pesakit mungkin merasa tidak enak.

Latihan untuk kapal kaki

Selalunya ia adalah penyakit kaki kaki yang berlaku, kerana mereka perlu menanggung beban berat setiap hari - berdiri lama, berjalan, mengangkat beban. Untuk kapal kaki yang lebih rendah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam kedudukan berdiri kaki lurus. Perlu perlahan-lahan naik pada kaus kaki dan jatuh. Lakukan 20-30 kenaikan sedemikian, kemudian memisahkan kaus kaki itu dan ulangi lagi 20-30 kaus kaki pada jari kaki. Seterusnya, anda perlu membawa stokin bersama-sama dan mencairkan tumit dan memanjat stoking lagi 20-30 kali.
  • Senaman yang baik untuk kapal kaki berjalan di atas permukaan rata. Anda perlu berjalan dengan sedemikian rupa sehingga tapak kaki tidak keluar dari lantai.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ia adalah perlu untuk "memutar pedal" selama 2-3 minit, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan.
  • Dalam kedudukan terdedah, perlu memutar kaki dan kaki ke sebelah kanan dan kiri.

Memperkukuhkan kapal serebrum

Malah orang yang sihat boleh menderita daripada pelanggaran nada vaskular. Keadaan ini dipanggil dystonia vegetatif. Untuk menormalkan peredaran darah, anda perlu melakukan latihan seperti ini untuk kapal serebrum:

  • Berdiri di dinding, bersandar rapat dengan batangnya. Menghembus sedemikian rupa sehingga dada ditekan rapat ke dinding, dan otot leher mengencangkan sebanyak mungkin. Ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan.
  • Sapukan dan letakkan tangan ke dahinya. Cuba untuk mencondongkan kepala anda ke hadapan, mewujudkan penentangan terhadap telapak tangan. Otot leher perlu tegang. Tinggal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.
  • Seterusnya, anda mesti mengulangi pergerakan sebelumnya, menyengetkan kepala, tidak ke hadapan, tetapi ke sisi.
  • Latihan semacam itu juga mempunyai kesan yang baik: condong kepala anda ke sisi dan kemudian perlahan-lahan memutarkannya dalam lingkaran - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

Pengukuhan saluran darah dan jantung

Bagi jantung dan saluran darah, sangat berguna untuk menunggang basikal, berenang, berjalan kaki, melakukan latihan kardio. Yang paling mudah dan berkesan di antara mereka adalah:

  • Berjalan di jari kaki anda, meningkatkan lutut anda tinggi.
  • Berbasikal tiruan berbaring di belakangnya.
  • Latihan "gunting" kaki, juga berbaring di belakangnya.

Perlu diingat bahawa dalam kes aktiviti jantung dan vaskular yang lemah, mustahil untuk membebankan badan dengan senaman yang melelahkan.

Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur dengan kitaran ketat: kelonggaran harus sentiasa mengikuti beban. Ini membantu meningkatkan serat otot jantung dan menguatkan saluran darah.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah satu pelanggaran biasa peredaran darah, sebab-sebab yang boleh dikaitkan dengan kedua-dua predisposisi genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada yang meningkat. Penyempitan lumen membawa kepada penurunan bekalan darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan proses. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk pembuluh darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah mangkuk yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian beracun yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Ahli sains dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi memanggil darah "sungai kehidupan" dan mencipta keseluruhan sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

  • Teknik yang paling mudah, tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Lakukan pagi, tanpa keluar dari katil. Menaikkan kaki dan lengan ke atas, seseorang itu perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada jenis urut getaran kapilari, terdapat pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
  • Latihan lain dari arsenal Nishi adalah Goldfish. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah yang aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

  1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
  2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
  3. Tinnitus, gangguan ingatan;
  4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan bekerja dan berehat, herba perubatan dan latihan khas.

Untuk meningkatkan pembekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke samping, giliran kepala, rudal dan rontok. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

  • Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
  • I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulang 8 kali.
  • I.P. - sama. Swing kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke kanan, kaki kanan ke kiri.
  • I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Memperluas lengan ke sisi dan membuat putaran asynchronous: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan - belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
  • I.P. - berbaring di punggungnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Jalankan rak "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih kenyal, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yang yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki dapat mengakibatkan genangan darah, dan akibatnya, terjadinya kerusakan tulang belakang yang teruk. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota badan yang lebih rendah, bersenam lebih berkesan dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mandian balneological dan juga penyembunyian kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan menjadikan dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

  • I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari-jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
  • I. P. - duduk di atas lantai. Kaki-kaki perlu disebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda sebentar.
  • I.P. - berlutut. Peregangkan tangan anda ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varises

Untuk penambahbaikan kapal kaki adalah joging yang berguna. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

  1. Makan sejurus sebelum berjoging;
  2. Kebisingan atau hum di telinga;
  3. Kelemahan di kaki;
  4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa anda berlari, lebih baik berhenti, lakukan beberapa latihan pernafasan untuk memulihkan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan keamatan latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa terancam untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan saluran leher dan dengan itu menyingkirkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tidak lupa mengikuti pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan otot menguatkan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

  • Berdiri di dekat dinding, cuba memastikan semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "mencetak" ke dinding, menegangkan otot leher anda maksimal. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
  • Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan menekannya dengan kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
  • Pergerakan serupa dibuat dengan kepala yang miring ke depan dan ke tepi. Gim ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
  • Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: latihan yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan baik untuk masa yang lama, perlu memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen dan senaman yang mencukupi - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok, dan mengubah badan perlu dilakukan dengan memantau kadar jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

  • Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
  • Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Bersama untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa mengawal pernafasan.
  • Tangan terpisah dan beriringan dengan telapak tangan di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
  • Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Siklus pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
  • Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk salib. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah jumlah dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: senaman untuk memperbaiki sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal-kapal yang tidak aktif, kenaikan tekanan yang kronik boleh menyebabkan akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

  • Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Lengan dan kaki tidak bergerak secara tiba-tiba - perubahan pendek, lenturan, dan jambatan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
  • Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan lengan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda harus menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
  • Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada saat yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan latihan baik duduk dan berdiri.
  • Tangan terpisah untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: pernafasan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semulajadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas jeda, anda perlu menghembuskan nafas - perutnya ditarik maksima Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun semasa berada di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari melakukan latihan khas, seli beban yang layak dan relaksasi untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan tenaga fizikal yang mencukupi.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian secara bergantian dan menurunkan kaki dan lengan, dilakukan dengan laju yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urutan dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, pesakit akan dapat melakukan kompleks yang dipilih oleh doktor secara mandiri. Dalam terapi fizikal selepas strok, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Keteraturan dan sistematik dalam menjalankan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh senaman yang teratur, ketahanan keseluruhan tubuh meningkat, jantung menjadi mod operasi yang ekonomi - kekerapan kontraksi menurun dan pada masa yang sama kekuatan mereka bertambah. Aktiviti berdarah membawa kepada peningkatan pemakanan miokardium dengan darah, meningkatkan kadar proses metabolik di dalamnya. Pemberian beban yang betul dengan kehadiran penyakit jantung dilakukan setelah diagnosis ECG dengan ujian fungsional.

Baca dalam artikel ini.

Kenapa latihan untuk jantung

Lapisan utama jantung adalah otot yang terus dikurangkan sepanjang hayat. Ia terjejas oleh kedua-dua aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal yang berlebihan, yang mana seseorang itu tidak bersedia. Oleh itu, untuk memastikan jantung dan saluran darah dalam bentuk optimum, latihan harian dalam bentuk latihan khas diperlukan. Dengan tempoh dan intensiti latihan yang mencukupi, perubahan tersebut berlaku di dalam badan:

  • meningkatkan keamatan proses metabolik;
  • berat badan normal;
  • peningkatan jumlah paru-paru;
  • menstabilkan tekanan darah dan denyut jantung;
  • irama normal dipulihkan;
  • mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah;
  • peredaran pusat dan persisian diperbaiki.

Adakah latihan dibenarkan kepada semua orang?

Aktiviti fizikal ditunjukkan kepada semua kategori orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, kecuali:

  • tempoh dekompensasi peredaran darah;
  • proses keradangan akut;
  • penyakit berjangkit dengan demam;
  • serangan aritmia;
  • aneurisma jantung dan saluran darah;
  • krisis hipertensi.

Bagi pesakit jantung, pendekatan individu diperlukan. Untuk menentukan perubahan dalam otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan electrocardiological dijalankan pada rehat dan selepas berjalan di atas treadmill atau menunggang ergometer. Data yang diperolehi dapat membantu dalam memilih tahap latihan intensitas, yang tidak ditunjukkan oleh proses iskemia dalam miokardium.

Peraturan asas untuk latihan

Agar tidak menyebabkan kepahitan penyakit jantung dan saluran darah, serta mendapat manfaat dari latihan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • mengukur tekanan darah dan kadar denyutan sebelum bersenam;
  • menentukan jisim fisiologi optimum kadar jantung;
  • tidak melibatkan lebih awal daripada 1.5 - 2 jam selepas makan;
  • jika anda mengalami sakit jantung, pening kepala atau sesak nafas teruk, hentikan latihan;
  • untuk menguatkan jantung paling sesuai untuk latihan kardiovaskular (berjalan kaki, berjoging, berenang, berbasikal);
  • kadar kelas adalah lebih baik perlahan atau sederhana, dan tempohnya adalah sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
  • Pergerakan secara tiba-tiba dan peningkatan intensiti tanpa latihan terdahulu adalah dilarang.

Latihan berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks gimnastik yang betul terdiri daripada bahagian pengenalan 5-10 minit - pemanasan. Pada masa ini, latihan mudah dilakukan pada semua kumpulan otot utama. Ini dilakukan untuk menyediakan tisu sendi dan otot untuk latihan.

Kemudian mengikuti peringkat utama dengan tempoh 15 hingga 25 minit. Selepas mesyuarat, anda perlu berjalan pada kadar yang tenang dan regangan sehingga kadar jantung kembali ke had sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Kompleks gimnastik terapeutik untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, meningkatkan pengambilan nutrien, dan merangsang peredaran darah mungkin termasuk latihan sedemikian:

  • Dalam kedudukan berdiri: pergerakan pekeliling lengan, penggantian ganti tangan, swing ke sisi.
  • Pergerakan badan: berlipat ke sisi, ke bawah, pergerakan bulat dengan pelvis, dan kemudian dengan bahagian atas badan.
  • Selalunya mengangkat lutut untuk membawa mereka ke perut.
  • Melangkah kaki anda ke hadapan dan ke tepi, melekatkan lengan anda ke belakang kerusi atau sokongan lain.

Setiap latihan mestilah dilakukan terlebih dahulu 3 kali dalam setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan hingga 5 - 8.

Pernafasan

Latihan sedemikian boleh dilakukan walaupun di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan latihan khas atau peralatan khas. Prestasi mudah oleh orang-orang usia lanjut dan pengaruh pada proses metabolisme membuat senaman pernafasan kaedah pemulihan sejagat.

Cadangan untuk kelas:

  • Secara optimumnya dilakukan pada awal pagi.
  • Di rumah anda boleh berlatih dengan tetingkap terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  • Dari hidangan terakhir harus lulus sekurang-kurangnya 2.5 - 3 jam.
  • Kadar pernafasan licin, lurus belakang, duduk di atas kerusi atau di atas lantai.

Pertama anda perlu membelanjakan 5 - 8 kitaran pernafasan, tempoh penyedutan dan pernafasan bersamaan dengan tempoh yang paling selesa. Kemudian mengikuti kitaran penghembusan, yang 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Sebagai contoh, terhirup untuk 3 tuduhan, menghembuskan nafas untuk 6. Jumlah tempoh adalah kira-kira 5 - 7 minit. Selepas beban tersebut mudah dipindahkan, mulakan senaman dengan pernafasan - pertama selepas sedutan, dan kemudian selepas nafas.

Setiap peringkat perlu secara beransur-ansur meningkat dalam masa. Perkara utama adalah melakukan kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak wajar.

Untuk latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khusus pada peringkat awal pelanggaran aliran darah koronari diberikan kepada latihan pada tali pinggang bahu. Perlu diingatkan bahawa jika terdapat rasa sakit di dalam hati, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas kajian ECG.

Latihan terapi untuk meningkatkan peredaran darah dalam miokardium mungkin terdiri daripada latihan berikut:

  1. Putaran tangan dalam lingkaran diameter besar dalam posisi berdiri.
  2. Dumbbells seberat 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) menaikkan, membongkok senjata di siku ke arah bawah ke bahu.
  3. Tangan yang diturunkan dengan dumbbells dinaikkan ke tahap bahu dari bawah, setelah menguasai mereka dikurangkan di atas kepala.
  4. Pushups bermula 5 kali dari dinding. Penekanan tangan pada tahap bahu. Apabila kecergasan bertambah baik, ketinggian hentian itu akan berkurangan. Jangan tahan nafas anda.
  5. Memanjakan pada tahap yang selesa.

Pada mulanya, bilangan pengulangan mungkin 10 atau lebih kurang, tetapi dengan kelas tetap, ia mesti ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk memulihkan fungsi normal otot jantung dengan kehadiran patologi jantung dan saluran darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

  • Peringkat persediaan - pergerakan pekeliling sendi pergelangan kaki dalam kedudukan duduk, mengangkat jari kaki dan berdiri berlutut, berputar pelvis dalam bulatan dan torso torso ke sisi. Setiap senaman diulang 8 kali dalam kedua-dua arah.
  • Berjalan di bahagian dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam dari 15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah tinggi lutut atau pergerakan anda di tempat duduk separuh.
  • Peringkat terakhir adalah 10 minit mengembalikan pernafasan.
Latihan fizikal terapeutik untuk CHD

Semasa pergerakan, denyutan nadi tidak boleh meningkat lebih daripada 100 - 120 denyutan seminit. Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan mungkin hanya selepas 2.5 bulan. Selepas enam bulan senaman biasa, berjalan digantikan dengan mudah.

Aktiviti fizikal dalam penyakit jantung dan saluran darah harus diperketat, sebelum memulakannya, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda dan lulus ECG. Untuk menguatkan jantung, kompleks terapeutik dengan jangka masa yang semakin meningkat dan intensiti disyorkan. Latihan pernafasan boleh digunakan walaupun pada usia tua dan dengan kehadiran tahap sederhana kegagalan peredaran darah.

Video berguna

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh bekerja keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan menguatkan dinding pembuluh darah selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam beberapa kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa senaman sangat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Aktiviti fizikal selepas infark miokard dan gaya hidup yang betul boleh mengembalikan seseorang kepada sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana untuk pulih?

Bagi kebanyakan pesakit, latihan kardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan faedah mereka, dan sebahagian besar latihan untuk menguatkan boleh dilakukan di rumah. Jika hati menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua senaman fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah sukan menjadi tabu? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Bermula terapi latihan selepas serangan jantung dari hari pertama. Kompleks latihan secara beransur-ansur meningkat. Untuk melakukan ini, doktor menentukan tahap terapi fizikal yang pesakit itu siap selepas infarksi miokardium dan stenting, jika ia berlaku.

Melakukan latihan selepas angin ahmar mesti diwajibkan, jika tidak, aktiviti motor tidak akan dipulihkan. Terdapat terapi latihan khusus untuk tangan dan kaki, gimnastik untuk jari, senaman untuk berjalan-jalan. Apa yang boleh anda lakukan dan bagaimana?

Gimnastik pernafasan kompleks untuk semua orang untuk jantung dan saluran darah

Salah satu syarat untuk fungsi normal sistem kardiovaskular adalah tepu pada tahap yang sesuai dengan oksigen. Hasil positif tentu akan memberi latihan pernafasan untuk jantung dan saluran darah. Latihan yang berguna dan boleh diakses boleh dilakukan oleh orang yang berumur berbeza dengan tahap kecergasan fizikal umum. Keadaan utama adalah keteraturan kelas.

Prinsip asas gimnastik pernafasan untuk jantung dan saluran darah

Napas kami adalah peredaran nafas dan nafas. Semasa fasa aktif (sedutan), bronkus manusia berkembang dan darah dilepaskan oleh ventrikel jantung. Fasa pasif (pernafasan) dicirikan oleh hakikat bahawa bronkus, sebaliknya, kontrak, dan darah kaya oksigen diserap oleh atria. Prinsip pengendalian teknik pernafasan asas adalah berdasarkan peredaran pernafasan tiruan dan perubahan dalam irama, yang membolehkan untuk memperbaiki kerja seluruh sistem.

Kompleks latihan pernafasan asas untuk jantung dan saluran darah kelihatan seperti ini:

  1. Duduk dengan selesa di kerusi atau di kerusi. Keluarkan semua bunyi luaran dan rangsangan luar. Anda perlu berehat. Pastikan belakang dan kepala anda lurus. Tutup mata anda.
  2. Tarik tangan kanan ke tepi. Tahan lubang hidung kiri anda dengan jari tengah tangan kiri anda. Ambil nafas dalam melalui lubang hidung sebelah kanan dan tahan selama beberapa saat.
  3. Tukar tangan dengan lancar. Cubit lubang hidung sebelah kanan dengan jari tengah tangan kanan anda dan perlahan-lahan menghembus nafas ke kiri.
  4. Belajar untuk menyesuaikan setiap kitaran pada kadar jantung anda. Yang menghirup nafas pertama harus sesuai dengan 4 ketukan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh hingga 12.
  1. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, lakukan nafas cepat melalui lubang hidung sebelah kiri. Kemudian pernafasan pesat yang sama melalui kanan.
  2. Tukar urutan.
  3. Ambillah nafas cepat melalui satu lubang hidung, kemudian melalui yang lain.
  4. Lakukan senaman yang sama, hanya perlahan-lahan.

Gimnastik pernafasan untuk kapal otak

Kompleks asas yang ditulis di atas juga boleh digunakan untuk latihan pernafasan yang dirancang untuk melatih kapal-kapal otak. Perkara utama dalam perniagaan ini adalah untuk tidak melampaui batas.

Jika anda merasa pening atau tidak selesa, senaman harus dihentikan.

Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan untuk melakukan senam dua kali sehari selama 10-15 minit. Kepada kompleks asas, anda boleh menambah latihan lain.

  1. Ambil kedudukan awal duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di atas pangkuan anda dengan tapak tangan anda.
  2. Buka mulut anda dan sentuh hujung lidah ke langit atas.
  3. Ambillah secara merata. Pada menghirup, mengucapkan kata "dari" (tanpa suara), dan menghembus nafas - "hum".
  4. Pastikan udara mengalir melalui mulut dan hidung.

Gimnastik pernafasan dalam dystonia vegetatif-vaskular

Segera buat tempahan yang menghilangkan dystonia vegetatif-vaskular dengan bantuan latihan bernafas sahaja akan gagal. Tetapi senaman yang kerap akan membantu untuk mengurangkan keadaan dengan ketara.

  1. Lakukan kompleks asas.
  2. Letakkan satu tangan pada perut anda dan yang lain di dada anda.
  3. Selama beberapa minit, bernafas secara merata dengan hidung anda, cuba menarik perut sebanyak mungkin semasa setiap nafas, dan semasa penyedutan - untuk melekatkannya.
  4. Mengawal pergerakan abdomen dengan tangan anda, bernafas melalui dada anda selama beberapa minit. Dengan setiap nafas, dada perlu berkembang sebanyak mungkin. Aliran udara hanya melalui hidung.

Gimnastik pernafasan selepas shunting kapal jantung

Selepas menjalani pembedahan untuk menghancurkan saluran jantung, doktor akan memilih satu set latihan untuk latihan bernafas. Kerumitan dan keamatan mereka bergantung kepada masa yang telah berlalu sejak hari pembedahan.

Kami akan memperkenalkan anda kepada inti, yang boleh digunakan sebagai persediaan untuk kompleks utama dan sebagai latihan yang mencukupi.

Gimnastik perlu dilakukan setengah jam sebelum makan, atau satu setengah jam selepas itu.

  1. Kedudukan awal - berbohong. Satu tangan ada di perut, dan yang lain ada di dada.
  2. Ambillah nafas perlahan (2-3 saat) melalui hidung, bengkak perut. Anda akan merasakan tangan yang meningkat di atasnya. Keluarkan melalui mulut selama 4-5 saat.
  3. Ambil rehat selama 3 saat dan ulangi latihan.

Seterusnya, sambungkan latihan ini. Adalah penting untuk diingat bahawa meluruskan batang, penculikan tangan atau kaki harus disertai dengan nafas. Dan lereng badan dan kembalinya lengan atau kaki - menghembus nafas. Dengan satu set latihan anda boleh membaca secara terperinci dalam artikel lain.

Sesetengah pakar mengesyorkan menaikkan belon biasa setiap hari.

Matlamat utama semua kaedah di atas adalah untuk meningkatkan akses oksigen. Oleh itu, idealnya, mereka harus diadakan di udara segar, dan jika tidak ada peluang seperti itu - di dalam bilik pengudaraan.

Pengecasan Jantung: Memperkukuhkan Kapal

Hati tidak lebih daripada otot, yang bermaksud ia boleh dilatih. Bermula dengan beban harian yang kecil, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya, anda akan meningkatkan keadaan keseluruhan badan dan dengan ketara mengurangkan kebarangkalian penyakit jantung. Walau bagaimanapun, senaman sahaja bukan ubat penawar, mereka harus digabungkan dengan pemakanan yang betul, pemerhatian kolesterol darah dan gaya hidup yang sihat.

Mengapa melatih hati anda?

Latihan kardio paling kerap digunakan untuk mereka yang mengalami peningkatan risiko penyakit jantung. Terapi senaman juga merupakan sebahagian daripada pemulihan selepas serangan jantung atau angin ahmar. Oleh itu, mengapa orang yang sihat perlu melakukan kardio?

  • Hati mendorong darah melalui setiap vesel di dalam badan kita dengan gangguan yang kuat, dengan itu memastikan aktiviti penting. Untuk menjadikannya berfungsi selama mungkin, anda perlu mengulang latihan khas secara teratur.
  • Kualiti hidup anda bergantung kepada latihan jantung. Jika anda masih terbiasa dengan aktiviti kardiovaskular harian, maka pada usia tua anda akan memukau rakan-rakan anda dengan semangat dan mobiliti.
  • Salah satu manfaat kardio ialah membantu membakar lemak. Sekiranya anda mengalami berat badan berlebihan, maka anda memerlukan gimnastik seperti itu.

Kebanyakan pesakit yang mempunyai masalah dalam sistem kardiovaskular mempunyai imej yang tidak aktif.

Sebab-sebab untuk melatih hati anda cukup berat, tetapi anda tidak perlu memandu diri anda untuk bersenam selama berjam-jam. Latihan hanya akan membantu jika anda melakukan secara sistematik, secara beransur-ansur meningkatkan kadarnya. Latihan kardiovaskular yang betul juga termasuk peruntukan lain.

Bagaimana untuk melatih otot jantung

Peraturan latihan ketahanan

Jenis beban. Cardio boleh menjadi satu set latihan khas dengan atau tanpa simulator, serta: berjalan, berjalan kaki Nordic, berenang, yoga, berbasikal. Nah, jika kelas semacam itu anda akan habiskan di udara segar.

Masa Penunjuk utama latihan jantung adalah nadi. Intinya adalah untuk mengekalkan kadar tertentu kira-kira 20 minit. Adalah lebih baik untuk mengabdikan untuk melatih 30-60 minit.

Sistematik. Beban tunggal di hati tidak membantunya, tetapi hanya menyakitkan. Latihan harus diulang, membentuk kitaran. Adalah lebih baik untuk melatih jantung 4 kali seminggu.

Pulse. Setiap orang mempunyai kadar jantung maksimum, nilai yang ditetapkan bergantung pada umurnya. Sekarang banyak laman web memberi peluang untuk mengira nilai nadi maksimum, anda hanya perlu menentukan umur anda. Jika anda tidak mempercayai kaedah sedemikian, maka adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Semasa beban kardio, kadar jantung anda hendaklah dalam lingkungan 60-70% daripada nilai maksimum. Untuk mengukurnya, dapatkan monitor kadar denyut pergelangan tangan, berkat yang anda akan dapat mengesan keberkesanan latihan.

Panaskan Sebelum anda mula bersenam, otot "memanaskan badan". Anda juga perlu lakukan dengan hati. Lakukan 2-3 latihan mudah, seperti latihan pernafasan, supaya tidak melampau badan.

Latihan awal

Ingatlah bahawa pemanasan harus dilakukan tanpa mengira sama ada anda akan bersenam di simulator atau tanpa ia.

  1. Duduk di kerusi. Sebarkan tangan anda ke sisi, dan kemudian tarik nafas, angkat. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan tiga kali.
  2. Sebarkan tangan anda ke sisi, telapak tangan, kemudian menghirup, menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya tiga kali.
  3. Berdiri, luruskan belakang anda dan sertai kaki anda. Naikkan tangan anda di hadapan anda, luruskan bahu anda. Buat 15 pukulan bertenaga tangan, kemudian pegang tangan anda dengan jumlah yang sama kali. Latihan mudah ini akan membantu meningkatkan peredaran darah di tangan dan jari.

Kompleks latihan utama

Latihan tanpa simulator

  1. Dari kedudukan berdiri, lakukan 5 serangan di setiap arah. Lakukan beberapa pendekatan dengan setiap kaki. Anda boleh melakukan serangan ke hadapan, dan kemudian ke kiri dan ke kanan.
  2. Berdiri bersama kaki anda, lengan di badan anda. Tarik nafas, angkat tangan anda, meregangkan seluruh badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas. Dengan jeda selama 10 saat, lakukan latihan tiga kali.
  3. Berbohong di belakang anda, tangan tersebar. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa saat. Kurangkan kaki semasa menghirup. Lakukan senaman secara bergantian untuk setiap kaki. Secara keseluruhan, anda mesti melengkapkan sekurang-kurangnya 8 langkah.
  4. Dalam kedudukan terdedah, kencangkan kaki anda ke dada anda dan pegang tangan anda. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian menyedut, kembali ke posisi permulaan.
  5. Berdiri bersama kaki anda selain lebar bahu. Angkat dan bengkokkan kaki kanan di lutut, dan kemudian lebih rendah. Ulangi latihan untuk setiap kaki. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Jika anda lebih suka yoga, maka asana ini boleh memasuki kardio anda:

Latihan pada simulator

Menangkap simulator, jangan lupa untuk memantau nadi anda. Sekarang banyak simulator sukan mempunyai pemantau laju denyutan terbina dalam, maka data akan dipaparkan terus di atasnya. Jika tidak, lebih baik untuk membeli monitor denyut jantung, atau setidaknya mengira degupan jantung dengan meletakkan jari ke pergelangan tangan. Fokus pada denyut nadi 110-140 setiap minit.

  • Running track Anda mempunyai dua pilihan beban. Yang pertama berjalan dalam mod perlahan selama 20 minit. Cuba untuk memilih kelajuan berjalan di mana nadi anda akan menunjukkan frekuensi yang diingini. Pada permulaan latihan adalah lebih baik untuk memulakan dengan 10 minit, dan kemudian meningkatkan waktu berjalan. Pilihan kedua adalah jangka masa. Ganti 1 minit berjalan pantas dengan 3 minit perlahan. Latihan ini lebih baik dilakukan dengan kursus 2-3 minggu, dan kemudian menghentikan latihan ini selama seminggu. Cara memilih treadmill untuk rumah di sini - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Basikal senaman. Ia adalah yang terbaik untuk memutar pedal perlahan-lahan selama 25 minit. Anda boleh menggabungkan basikal senaman dan treadmill: 10 minit setiap mesin senaman. Ia harus bermula dengan beban kecil dalam 5-10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Lihat pilihan basikal bersenam untuk rumah dalam artikel kami.
  • Stepper Satu jenis tangga pendakian tiruan. Di sini anda perlu memberi perhatian kepada jenis kaki yang pertama kali anda letakkan di atas platform. Alihkan 10 minit untuk mendaki di kaki kanan dan jumlah masa yang sama di kaki kiri. Adalah baik untuk menggabungkan latihan ini dengan basikal senaman: 10 minit pada satu, dan kemudian 5 minit untuk setiap kaki pada stepper.
  • Mesin mendayung Buat 3 set 10 minit mendayung aktif. Di samping itu, selepas setiap pendekatan, sediakan rehat 10 minit. Adalah lebih baik untuk bermula dengan tempoh masa yang lebih pendek, meningkatkan setiap kali.
  • Orbitrek. Gabungan berlari dan berbasikal dipanggil "orbitrek." Ini adalah latihan yang serius walaupun untuk orang yang sihat. Lakukan 3 set 5-6 minit. Itu cukup untuk permulaan. Pastikan kadar denyutan anda berada dalam jarak yang betul. Dari masa ke masa, ia akan dapat meningkatkan 5 minit hingga 10.

Cadangan

Selepas anda melatih jantung dan otot anda, anda perlu berehat. Untuk mengelakkan kesakitan, anda boleh lakukan pada akhir senaman beberapa latihan menenangkan:

  1. Duduk di bangku simpanan, angkat tangan anda pada menghembus nafas, dan rendahkan pada menghirup. Lakukan latihan beberapa kali.
  2. Berjalan dalam bulatan, bernafas pada setiap langkah kedua, dan hapuskan pada ketiga. Tempoh: sekurang-kurangnya 2 minit.
  3. Dalam kedudukan duduk, perlahan-lahan berputar tangan dan kaki. Lakukan senaman selama beberapa minit.

Latihan Cardio harus menjadi kebiasaan bukan sahaja untuk orang yang mempunyai penyakit jantung, tetapi juga bagi mereka yang peduli terhadap kesihatan mereka. Untuk mencapai kesan terbaik latihan, jangan lupa untuk menjaga diet anda. Termasuk epal, kacang, buah kering dan pasli muda. Semua produk ini kaya dengan bahan yang memerangi penyakit kardiovaskular. Artikel tentang pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, lihat seksyen yang berkaitan di laman web - Diet.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Kapal-Kapal