Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan kapal menjadi lebih kenyal, mengembangkan lumen, dan menormalkan bekalan nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit ini, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

  • Sakit kepala.
  • Mual, gag refleks.
  • Tinnitus.
  • Kurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu pergerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan senam untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina pectoris, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

  • Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
  • Dada harus selebar mungkin.
  • Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
  • 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh badan manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Sekiranya aliran darah disekat oleh bekas melekat, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak mengembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

  • Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki dibangkitkan, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan penggabungan limfa, yang membersihkan badan.
  • Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
    Tangan sambil menarik badan. Setelah dikira hingga ke tujuh, tubuh itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur tubuh, memperbaiki kerja organ dalaman.

Kami melatih kapal serebrum

Latihan berprestasi harian untuk kapal serebrum, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Untuk memulakan kelas harus berada dalam mood yang baik, apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Kompleks latihan harian termasuk gerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

  • Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  • Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan yang tidak menampakkan.
  • Kaki mengikat. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
  • Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku apabila melakukan "Birch" berdiri. Bertahan seberapa lama yang mungkin.

Sebilangan besar pengulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Adalah lebih baik untuk melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau di perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

  • Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba untuk mencapai kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
  • Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba untuk mendapatkan kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Sekiranya nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, kepala berputar, lonjakan tekanan darah. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutama berkesan adalah latihan yang direka khusus untuk kapal kepala dan leher:

  • Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, letakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
  • Duduk di atas kerusi, tangan diterapkan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher pada rintangan tegang. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
  • Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan menjadikan otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

  • Menghidupkan kepala dengan penekanan 2-3 detik di posisi yang diterima pakai.
  • Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua lengan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat pergerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
  • Berbaring di belakang anda, sambil menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
  • Berbaring, bengkokkan kaki dan luruskan. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Gimnastik boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar kapal tetap normal, anda perlu melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Pergerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

  • Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan kaki, meningkatkan lutut anda tinggi.
  • Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulang 5-10 kali.
  • Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
  • Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, lengan memegang punggung bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot jantung akan menguatkan, kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan menjadi ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dalam hipertensi, dinding vaskular tidak berehat, yang bermaksud bahawa darah tidak melaluinya dengan baik. Meningkatkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Dalam hipertensi, mereka tidak membengkok, menggerakkan tangan mereka, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

  • Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
  • Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan bengkok ke lutut anda, simpan tahap leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
  • Semasa berdiri atau duduk, sambil menghirup, letakkan tangan anda ke sisi, semasa anda menghembus nafas, turunkannya ke pinggang anda dan condongkan badan anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kecenderungan ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa menari dan yoga untuk kapal serebrum adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, peralatan vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Gimnastik dan senaman untuk menguatkan saluran darah otak

Kepalanya sering menyakitkan, dan orang sudah biasa untuk menahan rasa sakit dengan pelbagai antispasmodik, tidak memikirkan alasannya. Kadang-kadang tidak ada masa untuk melakukan rawatan serius dengan doktor. Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah dystonia vegetatif-vaskular, yang, pada prinsipnya, tidak semua negara menganggap penyakit ini. Apa yang lebih berkesan membantu, ubat atau gimnastik untuk kapal serebrum? Bagaimana untuk membantu diri anda?

Siapa tahu bahawa penyebab sakit kepala paling sering adalah dystonia vegetatif-vaskular, yang, dengan cara itu, beberapa negara tidak menganggap penyakit sepenuhnya. Walaupun, penyempitan, kekejangan vaskular boleh membawa banyak masalah, khususnya, sakit kepala. Ubat tidak selalu membantu, tetapi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, terdapat gimnastik khas untuk kapal serebrum mengikut teknik yang dibangunkan. Latihan apa yang biasanya pergi ke sana, gimnastik akan membantu menghilangkan sakit kepala yang berterusan?

Punca sakit kepala

Otak adalah sistem kompleks sel-sel dan ujung-ujung saraf, yang memberi makan rangkaian saluran darah nipis. Sel-sel di dalam badan memerlukan pemakanan yang berterusan, bekalan oksigen. Dan apabila sistem bekalan gagal, ia juga mempengaruhi keadaan sel. Dalam perubatan, kegagalan tersebut dipanggil dystonia vegetatif-vaskular.

Faktor biasa boleh menyebabkan sakit kepala:

  1. Tekanan;
  2. Tekanan emosi yang kuat;
  3. Perubahan cuaca - terdapat sekumpulan orang yang bergantung kepada meteo yang tidak boleh bertolak ansur dengan perubahan cuaca;
  4. Penyakit kronik tulang belakang;
  5. Tekanan

Dystonia biasanya dirawat dengan vitamin atau adaptogen, menggunakan fisioterapi. Walau bagaimanapun, rawatan rasmi boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk menguatkan saluran darah di dalam otak.

Kaedah dari Nishi

Bolehkah saluran darah benar-benar kuat? Mekanisme yang sama berfungsi di sini. Sebagai contoh, oksigen sentiasa diperlukan untuk otak yang baik. Apabila peredaran darah terganggu, otak merasakan kelaparan oksigen, yang mengakibatkan pelanggaran terhadap keadaan dan kegiatannya.

Bagaimana dystonia menyatakan dirinya:

  • Biasa, tidak lulus sakit kepala atau pening, perubahan tekanan darah (tidak semestinya meningkat, kadang kala sebaliknya, ia menjadi sangat berbahaya);
  • Mual, gangguan dalam ucapan, koordinasi, kekeliruan;
  • Ia membuat bunyi bising di kedua-dua telinga, memori terjejas;
  • Keletihan, prestasi kebiasaannya berkurangan secara mendadak.

Mengapa senaman, bukan fisioterapi atau ubat-ubatan, kerana dystonia juga merupakan penyakit, walaupun tidak semua doktor mengiktirafnya sebagai penyakit sepenuhnya? Tidak, senaman bukan sejenis rawatan untuk ubat tradisional atau yogis. Sebaliknya, langkah pencegahan untuk orang yang sihat dan pembantu kepada proses terapeutik utama untuk pesakit.

Otot terlatih, mood bertambah baik, nada biasa meningkat. Lebih-lebih lagi, apabila seseorang mempunyai kerja yang tenang, tidak aktif, kehidupan yang diukur, diperlukan kegiatan sedemikian. Anda boleh dengan mudah menggabungkan senaman khas dengan gimnastik biasa, maka latihan akan memberi kesan bukan hanya kapal, tetapi seluruh tubuh.

Meningkatkan peredaran membantu menguatkan saluran darah

Cara yang paling mudah dan pada masa yang sama adalah cara yang mudah di mana orientasi pergi ke getaran. Ia adalah perlu untuk menjalankan dari saat kebangkitan, semasa masih mendatar, di tempat tidur. Naikkan lengan dan kaki anda, kemudian goncang bersungguh-sungguh selama beberapa minit. Pemanasan seperti ini akan menjadi urut vibro di kapilari, bangun badan dan lebih cepat mengeluarkan slag stagnan dengan toksin. Saraf diaktifkan, dan ini adalah latihan yang baik untuk otak.

Goldfish adalah latihan lain dari teknik ini. Lakukan, juga berbohong, tangan perlu diletakkan di belakang leher. Kemudian perlahan-lahan mengarahkan jari-jari kedua-dua kaki itu kepada diri sendiri, kemudian buat pergerakan getaran, cuba untuk bekerja seluruh tubuh. Latihan yang sama untuk kapal akan berguna untuk otot juga. Mereka mudah, anda boleh bangun setiap hari dengan teknik Niche.

Menari, yoga

Aktiviti fizikal bukan untuk apa-apa yang dipanggil "menyebarkan darah." Menari atau yoga yang hebat, kedua-duanya memerlukan banyak koordinasi, aktiviti, supaya darah lebih kaya dengan oksigen dan bergerak lebih cepat. Dalam kapal, keanjalan dan nada keseluruhannya meningkat. Menari sendiri atau yoga masih merupakan latihan yang sangat baik untuk badan, satu cara untuk melupakan masalah segera, tekanan. Dan jenis tarian tidak penting. Ia akan menjadi tarian perut atau waltz, orang yang mengamalkan kerap mengalami sakit kepala dan tekanan. Mereka sering mempunyai mood yang baik, nada keseluruhan meningkat. Dan yoga membantu mencari keamanan dalam diri anda, untuk berasa harmoni.

Latihan untuk menguatkan kapal harus dilakukan secara berterusan. Belajar beberapa langkah mudah dan mengambil beberapa minit untuk berlatih. Tetapi peredaran serebral menstabilkan, dan tubuh akan berkata "terima kasih" untuk aktiviti tersebut.

Jenis latihan

Pertama, perlahan-lahan menghirup hidung anda, naik lebih tinggi pada jari kaki, kemudian buat seketika menahan nafas anda, memperbaiki pose itu. Kembali ke kedudukan asal anda. Bersantai, nafas dengan mulut. 10-15 kali.

Cepat, tetapi nafas penuh dengan hidung anda, lemparkan tangan anda, bengkok ke belakang. Betulkan kedudukan dan tahankan nafas anda dengan serta-merta. Tunggu 3-4 saat, kemudian menghembus nafas, menurunkan lengan anda, berehat. Pengulangan 7-10.

Gimnastik

Ia tidak perlu mendaftar di suatu tempat dalam kalangan atau pergi ke bilik kecergasan untuk menguasai latihan. Jika tidak, orang mewakili kata-kata "aktiviti fizikal" sebagai mengangkat berat berat berat atau senaman yang kuat dalam kumpulan. Tidak semestinya. Pertama, terdapat banyak video dengan tutorial video khas untuk kerja rumah. Selain itu, tidak semua orang boleh pergi ke tempat yang kerap. Kedua, adalah lebih murah untuk belajar di rumah, praktikal tanpa detasmen dari perkara biasa. Ketiga, menjimatkan masa (jalan, berpakaian, jalan balik). Gimnastik sejati khusus untuk memperkuat dan meningkatkan nada vaskular tidak sama dengan senaman yang kerap. Dia lebih diarahkan ke kepala.

Secara berkesan, pergerakan kepala berfungsi dengan mudah di sisi, putaran badan licin, sesiapa yang boleh, berdiri tegak di kepala dengan siku, berdiri lancar pada bilah bahu (ingat sekolah), naik secara bergantian dari kedudukan terlaris, bergigi dengan putaran pekeliling.

Ingat kelakuan seorang heron, bagaimana ia membeku, menjaga kakinya rapat dengan badan. Kedudukan normal pada mana-mana kaki atau dua boleh mengaktifkan peredaran darah. Juga meningkatkan peredaran darah berjalan mudah. Latihan khas akan mengembangkan arteri, meningkatkan dan menstabilkan aliran darah.

Putar kepala, pertama berpegang pada pergerakan jam tangan, kemudian sebaliknya, dalam masa 2-3 minit.

Kedua-dua tangan secara serentak mengangkat, kemudian menyambung, membentuk "kunci". Lakukan selekoh secara bergantian, pertama ke depan, meniru pergerakan kayu di sepanjang kayu yang mencincang. Pengulangan - 8 kali.

Dengan kaki anda, ayunkan kaki anda bertentangan dengan pergerakan tangan anda. Jika tangan kanan - ayunkan kaki kiri.

Bengkokkan lutut anda dengan sedikit, kemudian letakkan tangan anda ke sisi. Mulakan pergerakan yang tidak disegerakkan: biarkan tangan kanan berputar ke belakang, kiri ke hadapan, kemudian berubah. Latihan sedemikian membantu lebih banyak, fokus, meningkatkan ingatan, kerana otak perlu menetapkan pergerakan yang berbeza.

Angkat kaki anda, hanya tanpa lipatan, lurus. Tangan memegang bahagian bawah belakang. Seterusnya, pada akhir 5 minit, tetapkan Pose Birch.

Latihan ini akan memerlukan postur permulaan dengan kaki mengenai lebar bahu. Yang terakhir mesti dilakukan berbaring, hanya di belakang, dengan lengan membentang di sepanjang.

Gimnastik, kapal latihan di leher

Tidak hairanlah leher dianggap sebagai kesinambungan atau permulaan kepala. Dan arteri penting yang membekalkan otak dengan segala yang diperlukan. Apabila otot-otot leher lemah atau sementara keletihan, orang itu tegang, kerana dia perlu sentiasa mengekalkan kedudukan normal kepalanya.

Ia lebih mudah untuk melatih perut leher, menguatkan ototnya, daripada meracuni dirinya dengan pil. Untuk melakukan ini, anda perlu mengingati lereng, serta putaran dan lilitan yang dilakukan oleh kepala. Semua pergerakan perlahan-lahan, lancar.

Set latihan

Pergi ke dinding biasa, tekan lebih dekat, cuba secara literal "mencetak" belakang anda, menegangkan otot leher anda. Seterusnya, tahan nafas anda dan tentukan kedudukan selama 5-6 saat.

Duduk menggunakan kerusi, tekan telapak tangan anda ke dahi anda, kemudian tolaknya lebih keras, condongkan kepala anda. Pada masa yang sama, ketatkan leher anda, cuba menghalang kepala dari memiringkan. 5-10 saat, teruskan "perjuangan". Kemudian bernafas, berikan rehat pendek 10-15 saat, kemudian ulangi. Jadi 3-7 kali.

Latihan serupa dengan yang diterangkan sebelum ini, hanya cerun kini tidak kembali, tetapi ke hadapan. Kemudian ke sisi bergilir-gilir.

Perlahan-lahan, walaupun perlahan-lahan, putar kepala anda ke satu sisi, kemudian ke yang lain, kedua-dua pihak. Pengulangan - 8-12 kali.

Latihan pernafasan

Di samping latihan fizikal, terdapat banyak lagi teknik pernafasan. Ini akan membantu dan menembusi lebih banyak darah dengan oksigen, dan menguatkan saluran darah mereka, serta mengurangkan tekanan darah berbahaya. Prinsipnya adalah serupa dengan gimnastik yang banyak: mulailah nafas dalam yang pendek, dengan hidung, kemudian tahan nafas, maka pernafasan yang perlahan, tidak terburu-buru dengan mulut.

Latihan lain akan membantu meningkatkan keanjalan kapal anda. pertama mengambil nafas yang perlahan, seperti biasa dengan hidung anda, kemudian tahan selama 3-5 saat, memegang nafas anda. Seterusnya, meregangkan bibir anda dengan jerami, sehingga menghembus nafas, seolah-olah menghembuskan serbuk khayalan di hadapan anda. Selepas menghembuskan bahagian udara, berlama-lama selama 2 saat dan terus menghembus nafas, membuat pasangan lebih berhenti. Jadi untuk satu menghembus nafas besar akan ada 10-15 jeda kecil. Ulang -5-6 kali.

Latihan ini akan memberi kesan segera, dari satu masa lagi. Ia juga meningkatkan metabolisme dengan baik dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi tiroid.

Latihan kapal kaki

Latihan biasa yang perlahan sangat berguna. Perkara utama bukan untuk membenarkan fanatik, jika tidak, sekeringnya akan cepat lulus. Ia adalah lebih baik untuk dos tempoh, jarak bangsa dan tetap kepada keteraturan. Biarkan berlari menjadi kebiasaan sebagai memberus gigi atau mandi pada waktu pagi. Anda tidak boleh berjalan jika:

  1. Hanya sebelum berjoging;
  2. Noise (hum) di telinga;
  3. Kaki yang lemah;
  4. Tekanan darah adalah sangat rendah.

Seperti yang anda dapat lihat, latihan itu mudah, tidak memerlukan pengetahuan khas atau peralatan khas. Ia boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja, dalam pengangkutan. Terutama latihan leher. Doktor biasanya mengesyorkan bahawa semua pekerja "tidak aktif" sekurang-kurangnya sekali dalam 2-3 jam untuk bangun, berjalan, melakukan pemanasan yang mudah. Jika tidak, darah bertakung, mengalir secara perlahan, menebal. Ini ditunjukkan dalam perhatian, keadaan umum. Mengantuk, walaupun sikap tidak peduli dan penurunan prestasi, juga gejala penyumbatan darah.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah satu pelanggaran biasa peredaran darah, sebab-sebab yang boleh dikaitkan dengan kedua-dua predisposisi genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada yang meningkat. Penyempitan lumen membawa kepada penurunan bekalan darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan proses. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk pembuluh darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah mangkuk yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian beracun yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Ahli sains dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi memanggil darah "sungai kehidupan" dan mencipta keseluruhan sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

  • Teknik yang paling mudah, tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Lakukan pagi, tanpa keluar dari katil. Menaikkan kaki dan lengan ke atas, seseorang itu perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada jenis urut getaran kapilari, terdapat pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
  • Latihan lain dari arsenal Nishi adalah Goldfish. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah yang aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

  1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
  2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
  3. Tinnitus, gangguan ingatan;
  4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan bekerja dan berehat, herba perubatan dan latihan khas.

Untuk meningkatkan pembekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke samping, giliran kepala, rudal dan rontok. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

  • Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
  • I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulang 8 kali.
  • I.P. - sama. Swing kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke kanan, kaki kanan ke kiri.
  • I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Memperluas lengan ke sisi dan membuat putaran asynchronous: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan - belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
  • I.P. - berbaring di punggungnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Jalankan rak "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih kenyal, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yang yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki dapat mengakibatkan genangan darah, dan akibatnya, terjadinya kerusakan tulang belakang yang teruk. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota badan yang lebih rendah, bersenam lebih berkesan dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mandian balneological dan juga penyembunyian kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan menjadikan dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

  • I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari-jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
  • I. P. - duduk di atas lantai. Kaki-kaki perlu disebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda sebentar.
  • I.P. - berlutut. Peregangkan tangan anda ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan memulihkan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varises

Untuk penambahbaikan kapal kaki adalah joging yang berguna. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

  1. Makan sejurus sebelum berjoging;
  2. Kebisingan atau hum di telinga;
  3. Kelemahan di kaki;
  4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa anda berlari, lebih baik berhenti, lakukan beberapa latihan pernafasan untuk memulihkan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan keamatan latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa terancam untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan saluran leher dan dengan itu menyingkirkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tidak lupa mengikuti pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan otot menguatkan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

  • Berdiri di dekat dinding, cuba memastikan semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "mencetak" ke dinding, menegangkan otot leher anda maksimal. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
  • Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan menekannya dengan kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
  • Pergerakan serupa dibuat dengan kepala yang miring ke depan dan ke tepi. Gim ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
  • Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: latihan yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan baik untuk masa yang lama, perlu memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen dan senaman yang mencukupi - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok, dan mengubah badan perlu dilakukan dengan memantau kadar jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

  • Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
  • Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Bersama untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa mengawal pernafasan.
  • Tangan terpisah dan beriringan dengan telapak tangan di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
  • Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Siklus pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
  • Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk salib. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah jumlah dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: senaman untuk memperbaiki sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal-kapal yang tidak aktif, kenaikan tekanan yang kronik boleh menyebabkan akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

  • Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Lengan dan kaki tidak bergerak secara tiba-tiba - perubahan pendek, lenturan, dan jambatan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
  • Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan lengan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda harus menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
  • Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada saat yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan latihan baik duduk dan berdiri.
  • Tangan terpisah untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: pernafasan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semulajadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas jeda, anda perlu menghembuskan nafas - perutnya ditarik maksima Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun semasa berada di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari melakukan latihan khas, seli beban yang layak dan relaksasi untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan tenaga fizikal yang mencukupi.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian secara bergantian dan menurunkan kaki dan lengan, dilakukan dengan laju yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urutan dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, pesakit akan dapat melakukan kompleks yang dipilih oleh doktor secara mandiri. Dalam terapi fizikal selepas strok, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Keteraturan dan sistematik dalam menjalankan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Gimnastik untuk kapal cerebral

Dystonia vegetovaskular, menurunkan nada saluran darah dan membawa banyak penderitaan kepada pesakit, di Rusia mempunyai status separa rasmi, dan di beberapa negara ia tidak dianggap sebagai penyakit. Tetapi ia membawa kepada penyempitan dan kejang saluran darah otak, yang menyebabkan sakit kepala, pening dan gejala yang tidak menyenangkan. Dystonia boleh menyebabkan tekanan, tekanan emosi, perubahan cuaca, penyakit tulang belakang kronik.

Untuk rawatan dystonia dan spasme vaskular, vitamin, adaptogens dan fisioterapi biasanya digunakan. Gimnastik untuk kapal akan membantu secara berkesan meningkatkan rawatan tradisional dan meningkatkan kesihatan badan.

Kaedah Niche

Untuk otak berfungsi dengan cekap, ia memerlukan oksigen. Sekiranya peredaran darah terjejas, maka otak mengalami kelaparan oksigen, dan oleh itu menjadi tidak mampu melakukan aktiviti normal.

Menguatkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan menyediakan oksigen ke otak menggunakan teknik Niche.

Yang paling mudah dan pada masa yang sama berkesan adalah latihan getaran. Mereka melakukannya hanya selepas bangun, tanpa keluar dari katil. Anda mesti mengangkat tangan dan kaki anda dan geleng-gelengkan mereka dengan bertenaga selama beberapa minit. Pemanasan akan bergetar kapilari dan mengeluarkan bahan toksik dan pecah dari badan, serta mengaktifkan saraf yang merangsang otak.

Kaedah Niche juga termasuk latihan yang dipanggil Golden Fish. Adakah berbohong, meletakkan tangannya di belakang lehernya. Jari kaki menunjuk ke arah mereka dan meneran untuk menghasilkan pergerakan bergetar dari seluruh tubuh. Latihan mengaktifkan pergerakan darah dan nada saluran darah.

Menari dan yoga - cara yang ideal untuk kapal

Bertindak sempurna di kapal-kapal tarian dan yoga, dalam proses yang mana latihan penyelarasan pergerakan berlaku, pengayaan darah dengan oksigen, peningkatan peredaran darah, peningkatan keanjalan dan nada vaskular. Di samping itu, mereka membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan emosi, yang penting untuk pemulihan saluran darah.

Latihan berikut akan mempunyai kesan yang berkesan dalam rawatan dystonia vegetatif-vaskular:

  • Mengambil nafas perlahan dengan hidung anda, anda perlu bangun di jari kaki anda dan tahan nafas anda. Kembali ke posisi awal, anda harus berehat dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Buat 10-15 wakil.
  • Mengambil nafas cepat melalui hidung, melemparkan tangan ke tepi, melengkung kembali. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda selama 3 saat. Kemudian, selepas menghembuskan nafas, mereka menurunkan tangan mereka dan berehat otot mereka. Ulang 7-10 kali.

Cara yang ideal untuk menguatkan saluran darah adalah menari.

Gimnastik untuk kapal cerebral

Untuk mengurangkan risiko kekejangan, anda perlu memasukkan kompleks latihan untuk menguatkan saluran darah. Tindakan yang berkesan mempunyai pergerakan kepala dalam arah yang berbeza, putaran badan, headstand, siku dan bilah bahu, mengangkat kaki di kedudukan terlentang, serta putaran dan putaran bulat.

Berdiri pada satu kaki, serta dua, akan membantu mengaktifkan peredaran otak. Ia akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada vaskular dan memberikan oksigen ke otak untuk berjalan. Latihan mengembang arteri dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Latihan berikut akan membantu mengembangkan arteri dan meningkatkan aliran darah di dalam otak:

  1. Putar kepala terlebih dahulu dengan gerakan mengikut arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan selama 2-3 minit.
  2. Menaikkan tangan anda, anda perlu membuat "kunci". Melangkah ke hadapan, meniru pemisahan kayu api. Ulang 8 kali.
  3. Selekoh melambai kaki: kaki harus bergerak ke arah yang bertentangan.
  4. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan menyebarkan tangan anda ke sisi, buat gerakan tanpa pergerakan: dengan tangan kanan anda melakukan gerakan putaran belakang, dan tangan kiri anda ke depan dan sebaliknya. Latihan akan membantu meningkatkan ingatan, perhatian dan tumpuan, serta meningkatkan kelajuan pemikiran.
  5. Lakukan mengangkat kaki lurus, menyokong bahagian bawah dengan tangan. Pada akhir kelewatan 5 minit di rak "Birches".

Untuk melakukan 4 latihan pertama yang perlu anda berdiri, kaki menyebar lebar bahu. Latihan kelima dilakukan di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda.

Kesan berkesan pada kapal otak mempunyai batang badan

Gimnastik untuk kapal leher

Penting untuk mengekalkan kesihatan otak adalah leher, kerana melaluinya arteri membekalkan oksigen dan bahan-bahan yang bermanfaat kepada otak.

Sekiranya otot-otot leher lemah, maka orang itu harus ketegangan untuk mengekalkan kepalanya dalam kedudukan normal. Oleh kerana ketegangan yang berterusan, kapal-kapal diperas dan diapit ke ujung saraf, yang membawa kepada sakit kepala, pening kepala, gangguan peredaran darah, tekanan darah tinggi dan masalah lain.

Untuk menghilangkan masalah, perlu menguatkan otot-otot dan saluran darah leher. Untuk tujuan ini, disarankan untuk melakukan putaran, putaran dan giliran kepala, tetapi pergerakan harus lancar.

Kompleks untuk menguatkan saluran serviks:

  1. Snuggle semua bahagian belakang ke dinding. Setelah mengambil nafas, ia perlu "mencetak" sebanyak mungkin ke dinding, menegangkan otot leher. Memegang nafas, kekal dalam kedudukan ini selama 5-6 saat.
  2. Duduk di kerusi dan letakkan telapak tangan di dahinya. Kemudian tekan keras di kepala, membuangnya kembali. Pada masa yang sama, ketegangan otot leher untuk mengelakkan penyimpangan kepala. Mengekalkan ketegangan leher selama 5-10 saat, memegang nafas anda. Kemudian bernafas dan bernafas selama 10-15 saat. Ulang 3-7 kali.
  3. Lakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, menyengetkan kepala ke depan dan kemudian ke tepi.
  4. Lakukan pergerakan putaran perlahan kepala dalam satu dan arah yang lain. Ulangi 8-12 kali.

Gimnastik untuk kapal cerebral

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk pelebaran saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan pada usia apa-apa, dan ia bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

  • memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dicegah dan dirawat;
  • penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
  • Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
  • penglihatan dipulihkan;
  • melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah di dalam otak: ciri-ciri kompleks dan teknik prestasi

Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi aspek teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan teliti, tanpa membuat pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menyedut.

Dengan menguatkan otot, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali ke irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, anda dinasihatkan untuk menjadi sedikit seperti dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

  • Berdiri lurus dengan lengan santai, kepala harus bergantian perlahan dan perlahan-lahan condong ke kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitudo kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
  • Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
  • Sekali lagi, berdiri berganti kepala bertukar di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan mengikut bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
  • Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka harus dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
  • Untuk mengembangkan otot-otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah latihan lain di bahu. Dalam kes ini, pertama, pergerakan pekeliling bahu dilakukan dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
  • Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda dengan bebas ke bawah, anda perlu membuat lilitan ganti badan di kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
  • Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
  • Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
  • Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - paha harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh tarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

  • Pertama anda perlu berdiri di atas kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
  • Kemudian, pastikan kaki anda lurus, membuat tilt mendalam ke hadapan (lebih baik dengan telapak tangan menyentuh lantai).
  • Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi dengan squats, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai ke luar.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

  • Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
  • Saya menggosok kepala saya dengan tuala jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut diri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan dengan organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka meningkatkan nada vaskular dan prosedur pembajaan (misalnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

8 latihan
dengan sakit kepala
oleh Sergey Agapkin

Penghapusan gangguan nada otot rantau servikal adalah tugas utama untuk merawat sakit kepala.

Peregangan, kelonggaran dan penstabilan - ini adalah tiga prinsip di mana terapi sakit kepala adalah berdasarkan jika penyebabnya adalah kecacatan tulang belakang toraks dan serviks.

Menurut statistik dari neurologi, dari 42 hingga 70% kes-kes sakit kepala kronik adalah ketegangan sakit kepala (TTH). Jika penyebab sakit kepala lain yang kronik adalah tekanan intrakranial, ketidakseimbangan hormon, gangguan autonomi, dan lain-lain, maka punca HDN termasuk tekanan otot yang disebut atau ketegangan otot yang berpanjangan semasa postur antiphysiological. Untuk diagnosis yang betul, adalah pentingnya bagaimana otot-otot leher, otot-otot pinggang bahu, dan otot-otot mata yang berlebihan. Sebagai peraturan, kesakitan berkurang walaupun selepas rehat yang pendek, perubahan postur, tidur. Penyebab utama HDN adalah pelanggaran postur, kecacatan pada tulang belakang toraks dan kedudukan khusus tulang belakang serviks (mastoid serviks lordosis). Akibat daripada kecacatan ini, hipertonus otot extensor leher (terutamanya otot serong dan rektus kepala) berlaku, yang membawa kepada sakit otot iskemik yang memberi kepala, dan boleh menyebabkan sakit kepala yang berkaitan dengan peredaran darah terjejas. Biasanya sakit kepala ini adalah yang paling "responsif" untuk urut leher.

Dalam sesetengah kes, ubah bentuk sedemikian membawa kepada pemampatan berkekalan arteri vertebra dan gangguan peredaran serebral (kekurangan vertebro-basilar).

Penghapusan gangguan nada otot rantau servikal adalah tugas utama untuk merawat sakit kepala. Pertama sekali, anda perlu meregangkan otot yang dikontrak dengan bantuan Dvi Pada Pithasana - Postur pada dua kaki. Kedudukan ini membentangkan otot ekstensor leher dan cepat membantu dengan sakit kepala. Selain otot-otot ini, perlu untuk meregangkan otot-otot dada, hypertonus yang menjadi penyebab utama penyumbatan. Untuk tujuan ini, variasi Adho Mukha Shvanasana (Anjing menundukkan menghadap ke bawah) dengan siku dan batu bata di antara telapak tangan paling sesuai.

Peringkat seterusnya adalah lanjutan dan kelonggaran secara beransur-ansur otot-otot lentur sisi leher. Untuk melaksanakan kumpulan ini, anda perlu mendapatkan bantuan ahli terapi yoga yang berpengalaman yang akan membantu anda meregangkan leher anda dalam kedua-dua arah. Fasa ketiga adalah relaksasi dan peregangan otot-rotator leher. Ia dilakukan dalam kedudukan rawan, kepala dihidupkan ke sisi: satu tangan diletakkan di bawah dagu, dan yang satu lagi berada di belakang kepala. Ini diikuti dengan postur relaksasi dan Shavasana.

Di Savasana dengan bola terdapat unsur urutan diri. Berdasarkan tengkorak, ada zat refleksogenik, rangsangan yang meningkatkan aliran keluar vena dari otak, yang membantu mengurangkan sakit kepala.

1. Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose, menghadap ke bawah).
Turunkan siku anda pada ambang tingkap dan bergerak kembali ke belakang untuk meregang belakang anda. Untuk secara aktif bekerja di kawasan trapezoid, memerah bata dengan tapak tangan anda - ini akan membantu tangan anda untuk tidak menghidupkan secara spontan ke dalam. Anda juga boleh melakukan pilihan ini dengan pasangan yang akan menjaga siku anda.

2a Fleksi leher leher di Swastikasan (Post post yang menggalakkan). Duduk di Swastikasana. Ambil diri dengan tangan kanan anda di rahang kiri bawah dan perlahan-lahan tarik ke kanan, menarik bahagian kanan leher. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri anda, kiri. Tarik otot-otot tanpa jeritan, menggunakan prinsip relaksasi post-isometrik aktif (ketegangan selang dan kelonggaran otot).

2b. Lenturan tepi leher di Virasan (Hero pose). Kesan postur ini akan sama dengan tahap relaksasi selepas isometrik yang aktif. Untuk pelaksanaannya, anda memerlukan bantuan rakan kongsi. Duduk di Virasana. Biarkan rakan kongsi, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri, memimpin kepala anda ke kanan dengan tangan kanan anda. Kemudian lakukan latihan yang sama ke kiri.

3. Virasana (bekerja dengan pasangan, fasa penstabilan otot). Duduk di Virasana. Biarkan pasangan anda, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri anda, tekan ke kanan kuil dengan tangan kanan anda. Kemudian anda perlu mengulang semua yang sama ke arah yang lain.

4. Putaran kepala dalam kedudukan terdedah. Berbaring di perut anda. Letakkan pipi kanan anda di belakang tangan kiri anda. Dan letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda ke kiri. Ini berputar sedikit leher dilakukan dengan sangat lembut dan pasif. Akibatnya, anda harus merasakan bahawa otot-otot kemudian menjadi lebih lembut, dan kepala mendapat amplitud tambahan putaran. Selepas menyelesaikan giliran ke kanan, tukar posisi lengan dan kepala dan lakukan latihan semula. Sekarang pipi kiri terletak pada tapak tangan kanan, dan tangan kiri memegang kepala di sebelah kanan.

5. Dvi Pada Pithasana (postur Jadual pada dua kaki). Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda ke pelvis. Luruskan lengan anda ke arah kaki anda. Menolak tangan anda dari lantai, tarik pelvis dari lantai sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, otot-otot ekstensor pada leher juga diregangkan (tali pinggang, lurus, serong, dan otot kepala). Anda boleh tinggal di sana lebih lama jika anda meletakkan bata di bawah lembangan di bahagian yang tinggi.

6. Supta Baddha Konasana (Sudut Bound Angle). Berbohong supaya dada dan belakang kepala anda menyokong - dua batu bata atau stereo besar. Bawa kaki ke pinggul dan lutut ke bahagian tepi. Santai tangan anda. Pilihan ini membetulkan stoop dan anjakan kepala ke hadapan, yang sering menyebabkan ketegangan di kepala.

7. Savasana (postur Dead Man dengan bola tenis). Duduk di atas lantai dengan kaki disebelah. Dapatkan bola tenis dengan ibu jari dan telunjuk di pangkal tengkorak. Teruskan untuk memegang bola dengan tangan anda, perlahan-lahan meletakkan di atas lantai. Regangkan kaki anda dan jatuhkannya ke sisi. Selesaikan sepenuhnya. Bola akan mengurutkan zon refleksogenik dengan perlahan untuk memperbaiki aliran keluar vena dari otak.

8. Viparita Karani (postur Tasik terbalik). Letakkan dua bata ke dinding. Duduk di sebelahnya dan, dari lantai dengan tangan anda, gerakkan kakinya ke dinding. Kurangkan kes ke lantai. Regangkan tangan anda di sepanjang sisi badan anda. Tarik dagu anda dan berehat di belakang leher.

Mahu jumpa Sergei Agapkin secara peribadi? Datang ke Persidangan Jurnal Yoga Antarabangsa ke-10!

15-16 Oktober di Moscow-City, lebih daripada 30 jam amalan dengan guru yang paling cemerlang dari seluruh dunia.

Persidangan Jurnal Yoga adalah peluang yang unik untuk berkenalan dengan dunia yoga yang terkaya, bereksperimen dengan gaya baru, meningkatkan kemahiran anda sendiri, melengkapi amalan dengan teknik baru dari guru-guru di peringkat tertinggi. Kelas-kelas Persidangan disatukan oleh tema: kekuatan, kesedaran, relaksasi. Pilih apa yang penting kepada anda sekarang.

Persidangan Persidangan: Sharon Gannon dan David Life adalah pengasas Yoga Dzhivamukti.

Perdana menteri Rusia filem dokumentari "What is Real" ("What is Reality") dan pembentangan buku oleh Sharon Gannon "Yoga dan Vegetarian" akan berlangsung di Persidangan.

Guru Persidangan: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov dan banyak lagi.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Kapal-Kapal