Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Ia menghasilkan impuls berirama yang membolehkan darah dipindahkan ke seluruh tubuh, menyampaikan oksigen ke seluruh bahagian badan kita. Dorongan ini berasal dari nod sinus dari serat otot jantung, yang menetapkan irama degupan jantung. Sekiranya kekuatan, urutan dan kadar jantung berubah (kadarnya adalah 60-90 denyut seminit), penyakit yang dikenali sebagai arrhythmia berlaku. Jenis aritmia yang paling biasa adalah atrium, dicirikan oleh rangsangan tajam irama jantung dan penguncupan atrium yang kerap.

Arrhythmia mungkin berlaku kerana:

  • penyakit sistem kardiovaskular;
  • penyakit sistem saraf;
  • kehamilan yang teruk;
  • penyakit tiroid;
  • perubahan dalam badan seorang wanita pertengahan umur;
  • minum berlebihan, merokok;

Sangat penting untuk sentiasa memantau fungsi jantung dan keadaannya yang normal. Untuk meringankan gejala, anda boleh menggunakan ubat-ubatan, tetapi, malangnya, ia boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada tubuh anda, jadi lebih baik menggunakan kaedah alternatif, seperti rawatan arrhythmia dengan latihan fizikal, seperti terapi fizikal (terapi fizikal), yoga atau gimnastik.

Salah satu jenis gimnastik adalah pernafasan. Latihan pernafasan untuk pencegahan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memulihkan kadar jantung. Ia dibenarkan untuk menggunakannya hanya jika tiada penyakit jantung yang serius.

Apakah intipati gimnastik pernafasan?

Irama yang jarang timbul dari degupan jantung menyebabkan kebuluran oksigen otak, yang disertai oleh kelemahan, pening atau pingsan. Dengan mengurangkan atau meningkatkan kekerapan pernafasan, anda boleh meningkatkan fungsi paru-paru, dengan itu mengubah kadar nadi, dan dengan itu kekerapan degupan jantung. Akibatnya, peredaran darah anda dinormalisasi, oksigen akan secara aktif mengalir ke otak dan tisu otot, yang bermaksud otot jantung akan menerimanya sepenuhnya, dan akan berfungsi dalam mod biasa, dan irama degupan jantung tidak akan terganggu.

Penggunaan latihan pernafasan

Arrhythmia jantung adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, jika anda bimbang tentang salah satu penyebab penyakit ini, anda harus segera memulakan pencegahan untuk memagar diri dari komplikasi yang mungkin, dan juga menormalkan sistem pernafasan dan kardiovaskular badan anda. Terdapat beberapa teknik untuk menggunakan pernafasan pernafasan sebagai pencegahan aritmia jantung. Mereka membolehkan anda mengawal sepenuhnya pernafasan, pergerakan diafragma dan dinding perut.

Kaedah pertama

  1. Selepas melengkapkan setinggan, kami meregang tangan kanan ke sebelah. Kiri kita mencubit lubang hidung kiri, melalui lubang hidung sebelah kanan kita mengambil nafas perlahan, pada masa yang sama kita mendekati tangan kanan ke lubang hidung sebelah kanan, dan tarik tangan kiri ke tepi. Selepas itu kita ulangi tindakan yang sama dengan tangan kiri.
  2. Anda perlu duduk di kerusi. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan tangan kanan, ambillah perlahan dengan sebelah kiri, kemudian turunkan tangan kanan, tutup lubang hidung sebelah kiri dan cepat menghembus dengan betul. Tindakan serupa dilakukan oleh urutan lain.
  3. Perlahan-lahan tarik nafas secara mendalam, kemudian tarik nafas perlahan-lahan.
  4. Ulangi latihan 3 mata, tetapi pada masa yang sama membentang bibir dengan "tiub".

Gimnastik oleh Strelnikova

Ia dilakukan setiap hari, pada waktu pagi dan petang. Ia perlu bermula dengan masa yang minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya sehingga maksimum 25 minit.

  1. Pemanasan sedikit dilakukan: anda perlu mengambil beberapa nafas cepat, sementara pada setiap nafas anda boleh mengambil langkah-langkah yang berdiri diam.
  2. Latihan ini dilakukan sebanyak 6 kali dengan istirahat 25 saat: penyedutan bising dan pernafasan dibuat, di mana anda tetap diam, tangan diturunkan, tangan dikompres dan tidak ditahan.
  3. Latihan ini dilakukan sebanyak 12 kali dengan gangguan selama 5 saat: tangan mengepalkan penumbuk, pada tali pinggang, menghirup dengan tajam, mengikat dan menurunkan lengan, kemudian menghembuskan nafas, meletakkan lengan ke posisi awal.
  4. Latihan ini juga dilakukan sebanyak 12 kali dengan rehat selama beberapa saat: kaki adalah bahu lebar, lengan di sepanjang badan, menghirup, membungkuk, meregang tangan kami di depan kami, dan pada nafas kami kembali ke posisi awal.

Yoga juga membantu dalam pencegahan aritmia jantung. Ia termasuk gabungan, iaitu latihan fizikal dan pernafasan. Lakukan senaman pernafasan sebaik-baiknya di kawasan dengan kepekatan udara segar yang tinggi. Senaman yoga bernafas tidak menyediakan latihan yang mendadak, semua nafas dan nafas perlulah tenang dan diukur.

  1. Ia dilakukan sekali sehari untuk bulan pertama kelas, dan kemudian pelaksanaannya meningkat satu kali dengan setiap bulan. "Lotus pose", tangan berbaring di atas kaki, telapak tangan. Kami mengambil nafas dalam, pada masa yang sama menarik balik perut, bersandar ke depan, supaya kepala menyentuh lantai, pada menghembus nafas kami mengambil kedudukan asal.
  2. Berjalan selama 5 minit. Dalam latihan ini, kita memerlukan pengetahuan geografi. Ia adalah perlu untuk berbaring dengan kepala anda ke arah timur, kemudian angkat kaki lurus anda: pada menghirup, kaki kanan, pada menghembus nafas - kiri.
  3. Berjalan sekali. Begitu juga, kita berbaring di sebelah timur, menghirup, mengangkat tangan kita, menggerakkannya kembali, maka ketika kita menghembus nafas, kita menaikkan badan kita dan menyentuh kaki kita.
  4. Kami berbaring, meregang tangan kami di sepanjang badan, angkat kaki dan kepala selama 2-3 saat sambil menghirup, kemudian turun ketika kami menghembus nafas.
  5. Ia dilakukan 7 kali, dua kali seminggu. Dalam kedudukan terdedah, kami menyebarkan kaki kami selebar mungkin, memegang pergelangan kaki dengan tangan kami, menghirup, dan menghembus nafas kami mengambil kedudukan awal.
  6. Pada akhir kelas kami selama 4 minit, anda perlu mencapai kelonggaran yang lengkap. Untuk melakukan ini, kami menyebarkan kedua-dua belah tangan dan kaki kami, meregangkannya selama beberapa saat, kemudian berehat.

Teknik Yoga Pranayama

Terdiri daripada satu latihan sahaja. Ia terdiri daripada urutan tiga tindakan pernafasan: menghirup, memegang nafas dan menghembuskan nafas. Titik keseluruhan adalah dalam perkadaran masa, iaitu: 1 - masa penyedutan, 4 - masa nafas dan 2 kali pembuangan nafas. Melakukan latihan ini, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan masa ini. Sarjana Pranayama mencapai keputusan tertinggi, masing-masing terdiri daripada 36, ​​144 dan 72 saat. Latihan ini membolehkan anda mengawal sepenuhnya pernafasan anda.

Teknik buteyko

Intipati kaedah ini adalah untuk mencapai pernafasan cetek apabila menghirup melalui hidung, tetapi tidak ada pergerakan yang ketara dalam dada dan perut.

Latihan ini dijalankan di dalam kerusi dengan diafragma sepenuhnya santai dan berlangsung selama 10-15 minit. Air semasa inspirasi, yang berlangsung selama 2 saat, hanya boleh mencapai trakea, dan kemudian menghembuskan nafas selama 3 saat, selepas itu rehat 3-4 kali diambil, dan kemudian semuanya berulang lagi.

Kurang nafas - lebih baik kerja jantung. Dengan latihan yang berkualiti, kehangatan muncul di dada, demam muncul, maka orang berkeringat.

Inti dari teknik ini adalah untuk mengurangkan kandungan karbon dioksida dalam tubuh, yang bermaksud pernafasan yang lebih dalam dari pesakit.

Bahaya ketidakmampuan dalam aritmia jantung

Jika anda mempunyai tanda-tanda utama penyakit kardiovaskular, paru-paru, dan jika anda tidak menjalani gaya hidup yang sihat, maka anda mempunyai risiko aritmia jantung yang tinggi. Ketidaksamaan dalam kes ini boleh membawa kepada akibat yang sangat menyedihkan. Dari kekurangan oksigen, seseorang yang mengalami arrhythmia sering kehilangan kesedaran. Pelancaran jenis aritmia dapat menyebabkan kegagalan jantung, serangan angina, atau bahkan edema paru, yang memerlukan rawatan segera.

Aritmia jantung sering menyebabkan strok, akibat gangguan jantung di dalam kapal, stagnasi darah berlaku, dan gumpalan darah muncul yang menghalangnya, mencegah oksigen daripada mencapai organ manusia yang paling penting, seperti otak.

Kesimpulannya

Gimnastik pernafasan dalam kes arrhythmia mungkin adalah cara pencegahan yang paling mudah, jadi jangan malas, mengabdikan 1 jam sehari untuk aktiviti ini, sehingga anda akan melindungi diri anda dari komplikasi yang tidak menyenangkan dan memperbaiki kerja jantung dan sistem pernapasan anda.

Memahami betapa berbahaya aritmia jantung adalah untuk tubuh manusia, ia juga perlu untuk menghadkan diri dari tabiat buruk seperti merokok dan minum alkohol. Sama pentingnya untuk mengelakkan situasi yang tertekan, lebih kerap terlibat dalam terapi senam, yoga dan sukan lain.

Latihan pernafasan untuk aritmia jantung

Beberapa orang tahu bahawa senaman pernafasan untuk aritmia jantung dapat berfungsi dengan keajaiban. Hasil dari pelaksanaan tubuh yang betul diisi dengan oksigen, normalisasi tekanan dan denyut jantung (HR). Latihan pernafasan adalah latihan kardio yang tidak memerlukan unsur tambahan. Latihan sangat selesa, dan hasilnya dapat dilihat dengan sangat cepat.

Punca penyakit dan gejala

Arrhythmia dibahagikan kepada takikardia (degupan jantung pesat) dan bradikardia (perlahan).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeza. Selalunya mereka dikaitkan dengan keadaan tekanan dan ketegangan saraf. Arrhythmia menyebabkan pengambilan ubat dan ubat rakyat yang berlebihan. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan teruk, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor lain menyebabkan arrhythmia. Antara yang paling biasa:

  • penyakit jantung iskemia;
  • peredaran yang lemah;
  • kencing manis;
  • merokok, penggunaan kafein dan alkohol yang berlebihan.

Biasanya, arrhythmia dikesan pada pemeriksaan rutin oleh ahli kardiologi. Pesakit jarang mengalami gejala. Tetapi, jika mereka, kemudian menyatakan:

  • sakit dada;
  • berdebar-debar;
  • sesak nafas;
  • pening kepala;
  • kehilangan kesedaran.
Kembali ke jadual kandungan

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan sangat berguna bukan sahaja untuk orang yang mengalami arrhythmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin menjadi sihat dan kelihatan baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung dan otak. Mereka boleh dilakukan dengan serangan arrhythmic - ini akan membantu menormalkan keadaan. Dari aritmia yang dibangunkan beberapa set latihan. Yang paling berkesan ialah Strelnikova dan Butenko.

Gimnastik di Buteyko

Gimnastik oleh Buteyko dengan arrhythmia dikenali di seluruh dunia. Ia diamalkan di Persekutuan Rusia, Amerika Syarikat, Kanada dan negara-negara Eropah. Ia pada asalnya dibangunkan untuk orang yang menghidap asma, tetapi kemudian pembuatnya (Buteyko) menyadari gimnastik dapat digunakan untuk membantu pesakit yang mengalami arrhythmia. Kaedah ini berdasarkan latihan diafragma. Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan:

  1. Menghembus melalui hidung (perut kekal berehat) selama beberapa saat. Kami berhenti bernafas dan menghembus nafas. Nafas berlangsung 5 s. 10 pendekatan sedang dibuat.
  2. Kemudian terhirup selama 9 saat, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Kemudian menghembus nafas. berehat selama 5 s. 11 nafas dibuat.
  3. Dalam tempoh rehat kita menjalankan urut hidung.
  4. Kami bernafas seli kiri dan kanan hidung. Untuk setiap 10 kali.
  5. Suatu ketika kita mengambil nafas dalam, pada masa yang sama kita menarik perut dan berhenti bernafas selama 8 saat.
  6. Dalam satu minit, 12 nafas dijalankan (setiap satu daripada sekurang-kurangnya 2 saat).
  7. Menormalkan pernafasan.
Kembali ke jadual kandungan

Intipati kaedah ini

Gimnastik pada Buteyko juga membantu dari fibrillation atrium. Inti dari kaedah ini, kerana penangguhan, darah bertambah bukan hanya oksigen tetapi juga karbon dioksida. Buteyko membuktikan bahawa penyakit itu dikaitkan dengan kekurangan gas ini dalam darah apabila parasnya kembali normal dan penyakitnya berkurang.

Contraindications

Rawatan aritmia menggunakan senam oleh Buteyko mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak di bawah umur 4 tahun, orang yang mengalami kelewatan perkembangan dan ketidakupayaan mental. Di samping itu, kaedah ini dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit virus, pendarahan berat dan tonsilitis kronik. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan seperti ini boleh menyebabkan kemerosotan.

Gimnastik pernafasan di Strelnikova dengan arrhythmia jantung

Gimnastik Strelnikova membantu untuk menormalkan keadaan, dan pada peringkat awal menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini perlu dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan pagi dan sebelum waktu tidur) selama 25-30 minit. Anda boleh meningkatkan beban setiap hari. Kompleks ini termasuk 4 latihan:

  1. Dalam kedudukan berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, maka kami mula berjalan (untuk setiap penyedutan, 1 langkah). Kali pertama adalah 8 nafas.
  2. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kita memerah penumbuk, untuk setiap nafas kami membongkar mereka. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 saat.
  3. Dalam kedudukan berdiri, kami memegang tangan kami di tali pinggang, sambil menghirup, menurunkan lengan kami, membuka jari kami dengan kuat, sambil menghembus nafas kami kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan 12 kali dengan rehat 5-7 p.
  4. Kami meletakkan kaki kami lebar lebar bahu, apabila terhirup, kami membungkuk dan meletakkan kedua tangan kami, dengan nafas kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12-13 kali dengan rehat yang pendek.
Kembali ke jadual kandungan

Yoga untuk aritmia

Yoga berdasarkan pergerakan yang dibayar. Atribut utama yoga adalah pernafasan yang tepat. Pernafasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka sentiasa mendalam. Ini membantu mengisi badan dengan oksigen dan menormalkan kadar degupan jantung (HR). Semua pergerakan lancar. Yoga membantu mengatasi tekanan, yang menghilangkan penyebab utama denyutan nadi.

Bernafas semasa bersenam

Sebelum memulakan latihan, memberitahu jurulatih mengenai masalah kesihatan.

Anda boleh melakukan aktiviti sukan lain, tetapi anda perlu mengikuti kadar denyutan jantung. Penunjuk ini tidak boleh melebihi kadar standard (untuk masing-masing ia sendiri). Nilai maksimum boleh dikira menggunakan formula (220-umur). Semua latihan haruslah mudah, dan hala tuju utama mereka - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging yang perlahan, berjalan cepat, berbasikal adalah sempurna. Perkara utama ialah semua latihan membawa keseronokan kepada seseorang.

Satu set latihan untuk rawatan aritmia jantung

Arrhythmia jantung adalah gangguan aktiviti normal, yang ditunjukkan dalam gangguan irama, kekerapan dan urutan pengecutan organ ini. Oleh itu, peningkatan kekerapan kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradycardia difahami bermakna melambatkan kadar denyutan jantung dan denyutan kurang daripada 60 denyutan seminit. Extrasystole - penguncupan jantung yang tidak lama lagi, atau bahagian individunya, yang menjejaskan fungsi keseluruhan organ. Dalam fibrillation atrium, jantung berkontraksi secara rawak, yang membawa kepada hipofungsi organ dan perubahan negatif dalam keadaan umum badan.

Latihan fizikal untuk aritmia jantung dalam mana-mana manifestasi yang menyumbang kepada pemulihan kerja otot jantung dan dilantik dalam rawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktiviti fizikal

Manfaat aktiviti fizikal yang terpilih, dalam keadaan aritmia tidak dapat dipertikaikan. Latihan dilantik untuk memperbaiki fungsi jantung bukan sahaja, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi latihan untuk aritmia adalah senaman bernafas. Ia bertujuan untuk mencegah serangan arrhythmia, pemulihan irama pernafasan, peredaran darah normal.

Pada masa yang sama, satu kompleks khas dicipta untuk mereka yang mengalami arrhythmia, yang tidak termasuk hipertensi otot jantung dan organisma secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi senaman doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri patologi sedia ada.

Mengecas

Dalam rawatan aritmia, pengisian, yang disyorkan oleh doktor untuk dilakukan pada waktu pagi dan petang, sangat penting. Latihan berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks pengecasan:

  • Kaki adalah lebar bahu, mengetatkan jari kaki mereka. Pada menghirup - tangan lancar mengangkat, pada menghembus nafas - turun ke bawah.
  • Fleksibel mengukur pada menyedut dan lanjutan pada menghembus nafas lengan di siku.
  • Kaki adalah bahu lebar, lengan di pinggang. Menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, dengan keperluan untuk memantau pernafasan dan pergerakan lancar. Tangan bercerai kepada pihak.
  • Squatting pada dua kaki. Lakukan dengan teliti, tidak jerking, tidak lebih daripada 5-8 kali, dengan berhenti untuk berehat.

Mulakan dan menamatkan pengecasan adalah perlu berjalan.

Terapi senaman dalam rawatan aritmia

Latihan dalam kompleks terapi latihan, yang dimaksudkan untuk pesakit dengan arrhythmia, bukan hanya tujuan rekreasi. Ini adalah kompleks gimnastik dengan beban yang tegas untuk pesakit tertentu, di mana kesihatan mereka, keterukan penyakit dan tempoh perkembangan penyakit itu diambil kira.

Latihan contoh dalam kedudukan terdedah:

  • Flexing dan memperluaskan kaki di sendi buku lali.
  • Flexion dan pelanjutan jari.
  • Lengan bersandar yang terbengkalai dalam siku. Tarik siku anda ke sisi - tarik nafas, meregang tangan anda sepanjang badan anda - menghembus nafas.
  • Bernafas, tarik lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembuskan nafas - angkat tangan anda dan sampai ke lutut anda dengan telapak tangan anda, mengangkat kepala anda dan menegangkan.
  • Ganti kaki ganti di atas katil, tidak mengangkatnya dari permukaannya. Pernafasan licin, tanpa ketegangan.
  • Twists bengkok di lutut ke kanan, lalu ke kiri. Pernafasan adalah walaupun, sewenang-wenangnya.
  • Selalunya memimpin lengan kanan dan kaki, maka kiri. Pada masa yang sama pusingkan kepala ke arah penculikan kaki.
  • Selalunya melengkapkan dan meluruskan kaki di lutut.
  • Menurunkan dan menaikkan lengan: apabila menghirup, semasa menghembuskan nafas.
  • Bawa ke belakang kerusi. Tangan berlutut. Mengambil nafas dalam-dalam, angkat lengan bengkok di siku ke bahu. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  • Melancarkan dari tumit ke kaki dan penyejuk segerak dan jari-jari tidak ditutup.
  • Menghirup, mengangkat senjata, menghembus nafas, menurunkannya.
  • Meluncur kaki di lantai tanpa merobeknya dari permukaannya.
  • Duduk di pinggir kerusi dan tarik nafas, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke tepi. Pada menghembus nafas - tolak lengan dan bengkokkan kaki di lutut. Begitu juga, lakukan di sisi lain.
  • Arms - di sepanjang badan, angkat bahu kiri secara bergantian, kemudian bahu kanan. Pernafasan adalah walaupun, tanpa tekanan.
  • Semasa bernafas, hamparkan tangan anda ke sisi, melepaskan, dengan tangan anda, tarik bengkok kaki ke lutut ke perut dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain.
  • Duduk di tepi kerusi, tangan di tali pinggang dan tarik nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Kedudukan permulaan:

  • Semasa menghirup, hamparkan dan pasangkan tangan anda ke kunci. Pada menghembus nafas - menyerah.
  • Kecondongan badan ke sisi sambil serentak bergerak kaki ke sisi yang sama. Tangan dibangkitkan.
  • Lengan bengkok di siku pada tahap dada musim bunga kembali ke belakang.
  • Putaran licin kes kiri dan kanan.
  • Dengan tangan anda, tarik nafas. Lean ke depan dan hantarkan tangan anda untuk membuat nafas.
  • Gelombang kaki anda ke hadapan dan belakang. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  • Menghembus nafas, duduk dengan lengan terulur dan nafas.

Semua latihan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 kali, untuk memantau kesihatan mereka, bernafas, irama jantung.

Perhatian! Jika, semasa bersenam, ada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung, maka mereka harus dihentikan dan dapatkan nasihat dari doktor anda.

Latihan pernafasan

Yang penting dalam rawatan aritmia adalah senaman bernafas. Pakar telah membangunkan banyak teknik untuk rawatan pelbagai penyakit.

Salah seorang daripada mereka adalah latihan pernafasan Buteyko. Kompleks ini merangkumi beberapa latihan pernafasan mudah:

  • Perlahan, perlahan nafas melalui hidung selama 4-5 saat. Otot perut tidak terlibat dalam pernafasan. Kemudian menghembuskan nafas yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
  • Nafas lebih lama - sehingga 9 saat. Ini mengisi dada dan diafragma. Kemudian, nafas yang perlahan dan mantap. Selama 5 saat - berehat. Lakukan 11 pendekatan.
  • Di antara pernafasan pernafasan, urutan diri jambatan hidung perlu dilakukan.
  • Sekarang menyedut dan menghembus nafas dilakukan secara bergantian melalui setiap lubang hidung secara berasingan. Setiap daripada mereka memerlukan 9-10 pendekatan.
  • Menghidu dan menghembus nafas berikutnya akan dilakukan ke keseluruhan kedalaman dada. Mereka berlari perlahan-lahan. Semasa jeda antara penyedutan dan pernafasan, perut harus ditarik selama 6-8 saat.
  • Pendekatan terakhir 12 dilakukan dalam masa satu minit.
  • Kemudian pernafasan normal dipulihkan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktikal dalam penggunaan latihan dari yoga menunjukkan keberkesanannya tepat pada aritmia jantung. Mereka menggabungkan bukan sahaja latihan fizikal yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernafasan yang betul. Yoga membantu dalam memulihkan irama jantung dan kestabilannya.

Latihan dilakukan di bilik yang berventilasi, pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi. Selepas kelas, tidak disyorkan untuk makan sekaligus, tetapi hanya selepas 40-60 minit.

Perhatian! Keadaan utama untuk latihan:

  • Otot badan perlu dilonggarkan.
  • Gerakan pernafasan perlu dilakukan pada kadar perlahan dan stabil.

Set latihan yang disyorkan

  • Lotus Pose. Tangan menyentuh belakang tumit. Ambillah nafas perlahan, ketatkan perut anda dan bengkokkan supaya dahi anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan menghembus nafas, duduk. Pada mulanya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Selepas 2-3 minggu, anda boleh melakukannya dua kali sehari, dengan mengambil kira semua cadangan.
  • Berbaring di lantai atau permaidani kepala timur. Ganti, angkat kaki: menghidupkan betul, kiri - menghembuskan nafas. Tempoh pengulangan - 5-7 minit pada kadar yang mantap dan tenang.
  • Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas dan belakang, sambil menarik nafas panjang. Penghembusan ditemani oleh kembalinya tangan ke kedudukan permulaan. Tetapi perlu menaikkan badan dari lantai dan menyentuh kaki.
  • Berbaring di lantai, pastikan bahawa lengan yang berbaring selari dengan badan tidak menyentuh lantai dengan siku mereka. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Semua ini dilakukan dengan nafas yang perlahan. Pada menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring, bengkokkan lutut supaya pergelangan kaki dapat digenggam. Pada masa yang sama anda perlu menarik nafas panjang. Apabila menghembuskan nafas perlahan, menurunkan anggota badan. Latihan ini boleh diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Lain-lain aktiviti fizikal

Dengan aritmia jantung, senaman fizikal perlu sederhana tetapi setiap hari. Keamatan mereka bertambah secara beransur-ansur supaya tubuh dapat menyesuaikan diri. Pada mulanya ia mungkin berjalan kaki singkat dengan kawalan wajib denyut nadi. Kemudian anda boleh bergilir berjalan dengan berlari dengan laju perlahan.

Melanggar irama irama jantung sangat berkesan, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Berbasikal atau berbasikal tidak dikontraindikasikan. Pada musim sejuk, anda boleh membuat perjalanan ski pada lil yang licin tanpa berketurunan dan naik.

Aritmia pernafasan

Gimnastik dengan aritmia jantung mampu melakukan tindakan pencegahan terhadap aritmia, dengan peningkatan denyutan jantung di bawah beban tersebut. Fakta ini terpakai kepada orang yang tidak mempunyai patologi hati. Walaupun senaman boleh menghalang banyak penyakit jantung.

Pernafasan

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, bilangan penyakit kardiovaskular, seperti angina pectoris, arrhythmia, infark miokard, yang disebabkan oleh bekalan darah yang merosot ke otot jantung, telah meningkat secara dramatik.

Gimnastik Strelnikova, yang meningkatkan bekalan darah dan oksigenasi (oksigenasi) dari kapal lengan dan kaki, berguna untuk banyak pesakit kumpulan ini, terutama pada peringkat awal penyakit ini.

Doktor untuk alasan yang baik mengatakan bahawa mana-mana penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati. Oleh itu, jangan bawa diri kepada keadaan di mana terdapat ancaman sebenar terhadap hidup anda. Mulakan melakukan gimnastik pernafasan Strelnikov hari ini, sekarang!

Mulakan dengan empat latihan pertama ("Lados", "Chasers", "Pump" dan "Cat") dan buat 12 "eights" (8 nafas pergerakan) setiap senaman. Ia akan menjadi 4 "ratusan" ("ratus" adalah 96 kali, atau 12 kali dalam 8 nafas).

Ulangi pelajaran dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang selama 30 minit, tidak lagi! Keesokan harinya, ia boleh dilakukan bukan sahaja 8 pernafasan-pergerakan tanpa henti, tetapi 16 setiap (6 kali, 16 nafas-pergerakan). Dan selepas 2-3 hari lagi - 3 kali dalam 32 nafas.

  • "Ladoshki" - 32 nafas x 3 = 96 ("ratus");
  • "Chaser". - 32 gerakan inspirasi x 3 = 96 ("ratus");
  • "Pam" - 32 gerakan inspirasi x 3 = 96 ("ratus");
  • "Kucing" - 32 gerakan inspirasi x 3 = 96 ("ratus").

Kemudian, setiap hari anda boleh menambah senaman dalam urutan berikut: "Menghidupkan kepala" (12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan, selepas satu atau dua hari, anda boleh melakukan 16 atau 32 nafas-pergerakan tanpa berhenti); kemudian "Telinga" dan "Kepala Pendulum." Kemudian cuba menguasai "Tilts" dan "Pendulum Besar" (badan). Dan selepas itu, berhati-hati meneruskan latihan itu "Pegang bahu", kerana ia adalah stres untuk teras.

Dua atau tiga hari pertama selepas anda mula menguasai latihan "Merangkul bahu", lakukan hanya 8 nafas tanpa berhenti. Kemudian berehat selama 3-5 saat dan lagi 8 nafas-pergerakan. Dan 12 kali pada 8 nafas-pergerakan. Jangan tukar tangan dan dalam apa jua keadaan jangan ketegangan! Selepas menjalani latihan selama 2-3 hari, anda boleh melakukan senaman ini dalam 16 pergerakan nafas tanpa berhenti (hanya 6 kali dalam 16 nafas-pergerakan), berehat selama 3-5 saat selepas setiap 16 nafas-pergerakan. Dan kemudian, melakukan beberapa hari untuk 16 pernafasan-pergerakan tanpa henti, anda boleh melakukan senaman "Merangkul bahu" untuk 32 pernafasan-pergerakan - sejumlah 96 nafas-pergerakan (atau 3 kali untuk 32 nafas-pergerakan). Selepas setiap 32 nafas, jeda selama 3-5 saat diperlukan.

Selepas anda telah memulakan 32 nafas dalam latihan "Hug the bahu", anda boleh mula melaksanakan latihan "Langkah".

Sekiranya anda tiba-tiba mengalami serangan jantung, segera duduk dan mulakan kedudukan ini untuk menjalankan "Pam". Oleh itu, duduk di tepi kerusi atau katil, letakkan telapak tangan anda di atas lutut anda, turunkan kepala sedikit ke bawah (melihat lantai) dan buat busur ringan, sementara bising dan pendek (seperti bertepuk tangan) mengendus udara. Bow - tarik, luruskan belakang anda (tetapi dalam keadaan tidak bersandar). Pernafasan selepas penyedutan yang singkat berlaku secara pasif (lebih baik melalui mulut) apabila meluruskan.

Sekali lagi, busur sedikit dengan kepalanya turun dan nafas bising yang bising pada masa yang sama. Luruskan bahagian belakang - menghembus nafas (pasif melalui mulut).
Apabila melakukan senaman dalam apa jua keadaan, jangan ketatkan punggung anda! Bow lakukan percuma, tanpa ketegangan. Jangan tunda atau tolak udara semasa tamat tempoh; buka mulut anda tidak secara meluas, tetapi hanya sedikit, tidak dapat dilihat.

Buat 2 gerakan bising yang bising, kemudian berehat selama 3-5 saat dan sekali lagi buat 2 busur dengan penyedutan serentak pada setiap busur. "Smite" untuk 2 nafas pada busur 10-15 minit. Anda pasti akan berasa lebih baik! Anda tidak boleh menghidupkan 2 nafas berturut-turut tanpa henti, tetapi 4 atau 8 nafas setiap (berasa baik), berehat selama 3-5 saat selepas setiap 4 atau 8 nafas pernafasan.

Semasa serangan angina, saya tidak mengesyorkan melakukan lebih daripada 8 nafas berturut-turut. "Tertawa" selama 10-15 minit dengan busur sedikit, berehat selama 20-30 minit dan sekali lagi "melompat" selama 10-15 minit. Jika dalam tempoh 10-15 minit "swap" anda tidak berasa lebih baik, saya menasihati anda untuk tidak berehat, tetapi teruskan melakukan 2 atau 4 nafas setiap. Oleh itu, kira-kira 20 minit atau 30 minit Jika selepas 30 minit gimnastik Strelnikov, ia tidak menjadi lebih mudah, maka anda melakukan kesalahan itu, membuat beberapa kesilapan. Dalam kes ini, hentikan dan ambil ubat atau hubungi ambulans.

Kemudian, apabila ancaman terhadap kehidupan berakhir, bacalah kaedah-kaedah untuk melakukan senaman dengan lebih berhati-hati, supaya pada masa lain anda boleh cuba "melawan" dari serangan jantung anda sendiri.

Latihan pernafasan kami mempunyai satu kelemahan yang sangat besar: ia adalah khusus yang luar biasa, sangat sukar untuk melakukannya dengan betul mengikut perihalan. Namun jangan putus asa, gimnastik A.N. Strelnikova sangat berkesan kerana ia membantu walaupun dia jauh dari sempurna.

Saya tidak takut kata-kata yang tinggi: hari ini, tiada ubat, tiada kaedah penyembuhan semulajadi badan, boleh diletakkan di sebelah senam Strelnikov. Saya mengesahkan ini bukan kerana setiap sandpiper memuji paya sendiri. Lagipun, saya sendiri pernah mengalami banyak teknik yang berbeza, tetapi hanya latihan pernafasan Strelnikov dengan aritmia jantung membantu saya. Ya, dan pesakit saya, sebagai peraturan, telah melawat pelbagai penyembuh, doktor, profesor dan ahli akademik. Walau bagaimanapun, tidak sembuh. Dan bukan kerana berhadapan dengan penyembuh yang tidak bertanggungjawab. Mereka semata-mata ternyata tidak berdaya terhadap penyakit-penyakit yang mereka cuba untuk melepaskan pesakit mereka, kerana ubat-ubatan moden sering tidak dapat menyembuhkan mereka.

Saya mempunyai banyak penyakit, tetapi selepas saya menguasai gimnastik A.N. Strelnikova, menyingkirkan penyakit ini. Mereka menghalang saya daripada "merosakkan" penyakit sama sekali. Itulah sebabnya, tidak kira siapa yang bercakap tentang kesihatan, saya selalu menasihati anda untuk melakukan latihan pernafasan kompleks Strelnikova. "

Beban

Aktiviti fizikal dianggap sebagai salah satu cara yang berkesan untuk memperbaiki sistem kardiovaskular dan bukan merupakan kontraindikasi bagi aritmia jantung.

Latihan membantu jantung mengepam darah lebih cepat dan lebih keras. Walau bagaimanapun, dengan aritmia jantung, pengambilan fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi penyakit dan mengancam kesihatan dan kehidupan pesakit.

Aktiviti fizikal
Orang yang mengalami arrhythmia jantung harus memulakan latihan fizikal mereka di bawah pengawasan ketat pakar kardiologi dan fisiologi fisioterapi yang akan membantu anda memilih satu set latihan sederhana.

Pesakit boleh pergi ke belajar sendiri dengan pemantauan perubatan biasa dan senaman fizikal semasa aritmia jantung secara beransur-ansur boleh meningkat.

Dengan senaman fizikal yang sistematik, saluran darah refleks berkembang dan peningkatan kontraksi jantung, yang akhirnya membawa kepada peningkatan daya tahan terhadap pelbagai beban.

Latihan pagi adalah perlu untuk semua orang yang mengalami arrhythmia jantung. Tahap aktiviti fizikal mesti dipilih secara individu, bergantung pada keparahan penyakit.

Aktiviti fizikal yang sederhana untuk gangguan irama jantung, pakar kardiologi percaya, berguna dan perlu untuk setiap pesakit. Senaman latihan lebih berdaya tahan, dan mayat mereka akan menahan sebarang situasi yang menimbulkan tekanan yang boleh menyebabkan serangan arrhythmia.

Latihan

"Hak" Latihan dengan arrhythmias menyumbang kepada pengoksidaan organ-organ manusia yang seragam, yang mengurangkan beban pada jantung.

  • Berjalan atau berjoging di bawah kawalan kadar nadi.
  • Berenang menyumbang kepada penglibatan kumpulan otot yang besar daripada berlari, ditambah segala-galanya memberikan tuduhan yang hebat terhadap kelangsungan hidup dan suasana hati yang baik.
  • Pada musim sejuk, ski mempunyai kesan yang sama.

Sekiranya kesihatan manusia terjejas teruk, anda perlu bermula dengan berjalan sederhana dan berdarah. Perlu dilatih setiap hari. Kelajuan berjalan lambat adalah 70-90 langkah per minit, kadar purata adalah 90-120, dan laju pantas adalah 120-140 langkah seminit. Berjalan harus semula jadi, jaraknya adalah 1.5-2 km pada permulaan kelas, dengan tambahan mingguan 500-600 m, sehingga 5-7 km. Hasil daripada latihan yang kerap dengan berjalan kaki, meningkatkan kapasiti kerja, dan selepas sebulan setengah, membawa kelajuan berjalan hingga 5 km / jam, anda boleh memulakan joging, bergantian dengan berjalan kaki.

Petunjuk pengawasan kadar denyut semasa berjalan:
sehingga 30 tahun - 130-160 denyutan / min; 31-40 tahun - 120-150 denyutan / min; 41-50 tahun - 120-140 berdegup / min; 50-60 tahun - 110-130 denyutan / min; 61-70 dan lebih tua - 100-120 denyutan / min. Pengiraan dilakukan semasa latihan 10-15 saat sebelum berhenti "teknikal".

Aktiviti fizikal untuk aritmia perlu diukur dengan ketat. Semua elemen pertandingan dikecualikan agar tidak melebihi kadar yang ditetapkan, yang ditentukan oleh doktor, pakar dalam latihan fisioterapi.

Tekanan emosi adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami arrhythmia. Untuk mewujudkan tahap kehidupan yang sederhana, perlu untuk memperuntukkan waktu untuk tidur siang, sementara waktu rehat malam tidak boleh kurang dari lapan jam.

Perkara yang paling penting ialah menjadikan latihan fizikal sebagai keutamaan dalam kehidupan.

Aktiviti fizikal tidak seharusnya bermula dengan pantas, jika setengah jam - banyak, mengambil masa 15 minit, tetapi setiap hari. Untuk menguatkan jantung, dengan serangan aritmia kecil, lakukan prosedur tambahan intensif, seperti berenang, berbasikal. Latihan harus membawa anda kesenangan dan dalam apa jua keadaan tidak sakit hati.

Aktiviti fizikal, beban fizikal (besar atau kecil) menguatkan sistem kardiovaskular dan dicirikan sebagai faktor terapeutik yang kuat.

Mengecas

Senaman yang teratur sangat menguatkan jantung dan saluran darah. Hasilnya adalah peningkatan umum dalam keadaan badan.

Amalan jangka panjang permohonan itu membuktikan rasionaliti permulaan pengisian dengan latihan, pergi sebagai nombor 1.

  1. Kaki dalam kedudukan pada lebar bahu, lengan diturunkan dengan bebas. Semasa menyedut, angkat tangan anda dan meregang di belakangnya, mendaki jari kaki. Semasa pembuangan, kami perlahan menyerah, kembali ke posisi permulaan. Adalah disyorkan untuk mengulang 5 kali.
  2. Kedudukan permulaan: tangan kanan dibangkitkan, sebelah kiri berada di bahagian bawah. Bagi setiap menghirup dan menghembus nafas, anda perlu menukar kedudukan tangan. Latihan ini diulang 10 kali.
  3. I. p.: Seperti dalam latihan pertama. Pada menghembuskan nafas, lengannya tersebar ke sisi, dan pada saat menghirup mereka perlahan-lahan diturunkan. Latihan disyorkan untuk mengulang sekurang-kurangnya 7 kali.
  4. I. p.: Kaki adalah lebar bahu, selain lengan. Pada menghembus nafas, lengan ditekuk ke bahu, dan ketika menghirup, mereka dibiakkan ke sisi. Ulangi latihan 8 kali.
  5. I. p.: Kaki terletak pada lebar kaki, lengan dibangkitkan ke hadapan. Pada menghembuskan nafas, bergantian dengan giliran tangan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, sambil menghirup, mereka kembali ke posisi asalnya. Anda pada masa yang sama boleh memutarkan badan ke arah lengan. Ulang 5 kali (di setiap arah).
  6. I. p.: Kaki terletak pada lebar kaki, tangan berada di tali pinggang. Semasa penyedutan, batang tubuh dihidupkan ke kanan, dan lengan dipindahkan. Semasa pernafasan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Ulangi 4 kali (di setiap arah).
  7. I. p.: Tangan berada pada tali pinggang, kaki adalah bahu lebar. Semasa pernafasan, bengkok ke hadapan. Semasa inspirasi kembali ke kedudukan asal. Adalah disyorkan untuk melakukan 10 cerun.
  8. Squat pada kadar yang selesa. Untuk mengurangkan beban, anda boleh meletakkan tangan anda pada sokongan (contohnya, belakang kerusi). Pada jongkong menghembus nafas, berdiri di atas nafas. Adalah disyorkan untuk melakukan 10 squats.
  9. I. p.: Kaki adalah bahu lebar, lengan dibangkitkan ke hadapan pada tahap dada. Pada menghembus nafas, ayunkan kaki kiri ke kanan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan asal. Menghembuskan seterusnya seterusnya - lakukan max. Nah, jika anda boleh menyentuh tangan, tetapi anda harus mengelakkan pergerakan tajam.
  10. Hujung pengisian klasik: berjalan. Seringkali, untuk kesan yang terbaik, hamparkan tangan anda ke sisi atau angkat pada nafas dan lebih rendah pada menghembus nafas.

Memandangkan kesejahteraan individu seseorang, latihan lain mudah ditambah kepada kompleks latihan fizikal (contohnya, menyentuh lantai dengan tangan atau lentur ke sisi). Walau bagaimanapun, sebarang senaman tidak boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, seperti ketidakselesaan, sesak nafas.

Selepas latihan selama 1.5-2 bulan, badan akan mendapat cukup kuat dan anda boleh menambah latihan No 1-6 dengan dumbbell yang seberat tidak lebih daripada 1.5 kg. Ia adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan dalam separuh. Lama kelamaan, apabila badan sudah siap, bilangan pengulangan boleh dibawa ke tahap 10. Juga, prosedur pengerasan mempunyai kesan positif yang signifikan. Dousing atau menggosok dengan tuala basah menguatkan sistem saraf, nada saluran darah, mengurangkan turun naik yang tajam dalam tekanan. Oleh itu, ia sesuai untuk kedua-dua hipertensi dan hipotensi.

Akupresur

Bantuan kecemasan
1. Titik terletak pada permukaan palmar pergelangan tangan (dari sisi ibu jari) di bawah lipatan bawah, 1.5 cm ke bawah, di mana nadi ditentukan.
Tekan dengan tegas pada titik yang terletak di sebelah kiri dengan ibu jari ibu jari anda selama 1-2 minit atau sehingga pemberhentian serangan jantung akan berhenti.

Palpitasi, ketakutan, insomnia
2. Symmetrical, terletak di sisi palmar pergelangan tangan di rehat antara tendon pada lipatan tengah, di sebelah jari kecil.
Meletakkan tangan di atas meja, telapak tangan, lentur tangan ke arah siku, bergantian di sebelah kanan dan kiri untuk mengurut mata selama 3 minit.

Bergerak degupan jantung
3. Simetris, terletak di kawasan siku pada sisi jari kecil, di dalam rehat. Urut titik ini amat berkesan untuk degupan jantung yang berlaku semasa pergerakan.
Tangannya terletak di atas meja, telapak tangan. Mengganti mata secara bergantian di sebelah kanan dan kiri dalam kedudukan duduk selama 3 minit.

4. Titik impak adalah di sisi palmar lengan bawah, 3 lebar jari lebih tinggi daripada lengan pergelangan tangan-pergelangan tangan.
Urut titik dengan pad ibu jari anda selama 2 - 3 minit.

5. Simetris, terletak pada permukaan tapak kaki di fossa, yang terbentuk apabila jari-jari dibengkokkan.
Dalam kedudukan duduk, urut titik secara bergantian pada kaki kanan dan kiri selama 3-5 minit.

6. Titik itu terletak di tibia di tempat istirahat yang terletak 4 lebar jari di bawah pinggir bawah patella (dengan kaki diperluas) dan lebar jari keluar dari tuberosity tibia,
Tekan dan urut titik dengan pad ibu jari anda 2 - 3 minit atau 300 kali. Untuk pencegahan arrhythmia, anda boleh memanaskan titik dengan wormwood cigar, plaster lada, plaster sawi.

7. Titik terletak di bahagian dalam otot gastrocnemius, pada jarak kira-kira 4 jari lebar dari pergelangan kaki dalaman dan di belakang tibia.

Untuk melakukan mata urut secara bergantian pada kaki kanan dan kiri, dengan mudah menekan (getaran) dari 30 s hingga 1 min 1-2 kali sehari. Untuk pencegahan arrhythmia, anda boleh memanaskan titik dengan cacing asap, plaster lada, mustard.

Gimnastik

Kedudukan permulaan - berbohong

  • Belakang belakang dan plantar kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 6-8 kali.
  • Flexing dan jari-jari yang tidak menentu. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 6-8 kali.
  • Untuk menyedut - membengkokkan tangan ke bahu, siku ke sisi, menghembus nafas - menurunkan lengan di sepanjang badan. Latihan dilakukan 2-3 kali.
  • Untuk menyedut - lengan di sepanjang badan, putar telapak tangan. Pada menghembuskan nafas - mengangkat tangan ke hadapan, telapak tangan, tarik mereka ke lutut, mengangkat kepala, menegangkan otot-otot badan dan kaki. Latihan dilakukan 2-3 kali. Dalam kes kelas gimnastik yang pertama, latihan ini dilakukan tanpa menaikkan kepala. (2-3 kali).
  • Lakukan 2-3 nafas senyap, kemudian berehat sepenuhnya.
  • Selalunya bengkokkan kaki dengan slip di atas katil. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 4-6 kali. Bermula dari pelajaran kedua, lenturan kaki dilakukan dengan cara yang sama seperti menunggang basikal (satu kaki bengkok), tetapi pada masa yang sama kaki tidak datang dari tempat tidur.
  • Peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda, luruskan kaki anda dan sedikit tersebar. Untuk menyedut - putar tangan anda dengan telapak tangan anda, ambil sedikit, pada masa yang sama menghidupkan kaki anda. Untuk menghembuskan nafas - tangan mengembalikan tapak kaki, kaki ke dalam. Latihan dilakukan 4-6 kali. Bermula dengan pelajaran ke-3, pergerakan tangan dilakukan sedemikian rupa sehingga ketegangan pada sendi bahu dapat dirasakan.
  • Bent pada sendi lutut, kaki turun di atas katil di sebelah kanan, kemudian ke sebelah kiri, sehingga menghasilkan lutut goyang. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 4-6 kali.
  • Kaki membungkuk di lutut. Ambillah nafas - angkat tangan kanan anda. Pada menghembus nafas - untuk meregangkan tangan kanannya ke lutut kiri. Ulangi latihan untuk tangan kiri dan lutut kanan. Latihan dilakukan 4-5 kali.
  • Kaki meluruskan. Ambillah nafas - ambil tangan kanan anda ke tepi, putar kepalanya ke arah yang sama, dan pada masa yang sama bergerak kaki kiri ke sisi di atas katil. Pada menghembus nafas - kembali ke posisi permulaan. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan. Latihan dilakukan 3-5 kali. Sekiranya perlu, senaman ini rumit dengan gabungan penculikan kaki dengan kenaikannya.
  • Tenang nafas. Untuk berehat
  • Bend kedua tangan di siku, jari-jari berkarat. Lakukan putaran tangan dalam sendi pergelangan tangan dengan putaran serentak kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 8-10 kali.
  • Kaki membungkuk di lutut. Naikkan kaki kanan ke atas, bengkokkannya, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan untuk kaki yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 4-6 kali. Perhatian! Latihan ini dimasukkan ke dalam kompleks tidak lebih awal daripada 2-3 pelajaran.
  • Kaki harus diluruskan dan sedikit terpisah, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ambillah nafas - letakkan tangan kanan anda di kepala anda. Untuk menghembus nafas - sentuh bahagian tepi katil yang bertentangan dengan tangan kanan anda. Ulang latihan untuk tangan kiri. Latihan dilakukan 3-4 kali.
  • Tangan meregang sepanjang badan. Gumpalan punggung dengan ketegangan serentak otot kaki. Untuk berehat Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan dilakukan 4-5 kali.
  • Ambillah nafas - angkat tangan anda. Untuk menghembus nafas - menyerah. Latihan dilakukan 2-3 kali.

Terapi senaman untuk aritmia jantung - Satu set kaedah rawatan, pencegahan dan pemulihan perubatan, berdasarkan penggunaan latihan fizikal, dipilih secara khusus dan dibangunkan secara metodis. Dalam pelantikan mereka, doktor mengambil kira ciri-ciri penyakit, sifat, tahap dan peringkat proses penyakit dalam sistem dan organ. Asas tindakan terapeutik latihan fizikal adalah beban yang tegas diterapkan kepada orang sakit dan lemah.

Membezakan antara latihan umum - untuk memperkuat dan memperbaiki badan secara menyeluruh, dan latihan khas - bertujuan untuk menghapuskan fungsi gangguan sistem dan organ tertentu. Latihan Gimnastik diklasifikasikan:

  • pada prinsip anatomi - untuk kumpulan otot tertentu (otot lengan, kaki, pernafasan, dan lain-lain);
  • otonomi - aktif (dilaksanakan sepenuhnya oleh pesakit) dan pasif (dilakukan oleh pesakit yang mengalami gangguan motor dengan bantuan anggota badan yang sihat, atau dengan bantuan ahli metodologi).

Untuk melaksanakan tugas ini, kumpulan latihan tertentu dipilih (sebagai contoh, untuk menguatkan otot perut - latihan semasa berdiri, duduk dan berbohong), akibatnya tubuh menyesuaikan diri dengan peningkatan beban secara beransur-ansur dan memperbaiki (gangguan) penyakit yang disebabkan oleh penyakit ini.

Menetapkan terapi fizikal kepada doktor yang hadir, dan doktor pakar dalam terapi fizikal menentukan kaedah latihan. Prosedur dijalankan oleh pengajar, dalam kes-kes terutamanya sukar - oleh doktor untuk terapi fizikal. Penggunaan terapi fizikal, meningkatkan keberkesanan terapi pesakit kompleks, mempercepatkan tempoh pemulihan dan mencegah perkembangan lanjut penyakit. Secara teratur memulakan senaman fizikal tidak seharusnya, kerana ia boleh mengakibatkan kemerosotan, kaedah latihan yang ditetapkan oleh doktor mesti diikuti dengan ketat.

Mereka yang mengalami arrhythmia, adalah disyorkan untuk melakukan yoga. Pada masa yang sama, anda harus tahu jenis gimnastik timur ini yang paling selamat dan berkesan untuk perlindungan terhadap gejala arrhythmia.

Fibrilasi atrium adalah masalah di mana ruang atas jantung menyusut chaotically. Walaupun aritmia tidak mengancam nyawa, ia boleh menyebabkan gejala seperti degupan jantung yang cepat, kekurangan oksigen atau pening. Pada masa akan datang, aritmia meningkatkan risiko strok dan kegagalan jantung. Rawatan standard termasuk ubat-ubatan untuk mengawal kadar denyut jantung, serta aspirin untuk mencegah pembentukan pembekuan darah, tetapi kaedah ini tidak selalu berkesan.

Dalam kajian baru, saintis dari University of Kansas, Amerika Syarikat, melihat bagaimana jenis yoga ringan mempengaruhi keadaan pesakit dengan aritmia. Sebagai pemerhatian telah menunjukkan, tiga bulan latihan membantu mengurangkan bilangan simptom kepada purata dua serangan berbanding empat pada masa ini. Pada masa yang sama, saintis menekankan bahawa yoga bukan pengganti dadah.

"Yoga tidak akan menyelamatkan aritmia. Anda masih perlu mengambil ubat dan mengikuti cadangan doktor. Walau bagaimanapun, yoga boleh menjadi alat tambahan yang sangat baik untuk memerangi gejala arrhythmia, "kata para penyelidik.

Perlu diperhatikan bahawa terdapat pelbagai jenis yoga, dan tidak semua sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, dan beberapa di antaranya dapat membahayakan kesihatan dan kehidupan mereka. Dalam hal ini, saintis mendesak untuk meneruskan penyelidikan mengenai kesan yoga pada keadaan jantung dan saluran darah.

Arrhythmia - latihan pernafasan dan fizikal sebagai rawatan (kaedah Buteyko, yoga dan lain-lain)

Arrhythmia adalah penyakit biasa dalam sistem kardiovaskular, yang memerlukan perhatian diberikan kepada latihan fizikal khas. Gimnastik pernafasan dengan aritmia jantung adalah perlu untuk mengekalkan kadar jantung biasa. Pematuhan dengan teknik dan peraturan latihan mempengaruhi kualiti rawatan, ia tidak memerlukan usaha berat.

Arrhythmia: Gejala, Punca

Arrhythmia sebagai penyakit menampakkan dirinya dalam sisihan denyutan jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardi) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin merupakan salah satu tanda awal patologi yang teruk, yang akan terus berkembang dan bertambah buruk. Di samping itu, aritmia dapat menyebabkan masalah dan kerosakan hati, sehingga berhenti sementara.

Gejala utama arrhythmia ialah:

  • kelemahan yang berterusan dan keletihan;
  • sakit kepala dan pening;
  • serangan sakit, tekanan di dada;
  • perasaan berdebar-debar;
  • pecutan mendadak atau melambatkan kadar jantung (kejang);
  • penampilan sesak nafas dan peningkatan pernafasan;
  • keadaan tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri.

Untuk memulakan rawatan arrhythmia, anda perlu mengetahui sebab-sebab patologi. Ini termasuk:

  • kerap tekanan dan keadaan saraf;
  • penggunaan ubat dan ubat tradisional yang berpanjangan atau berlebihan;
  • mabuk yang teruk (keracunan) badan;
  • kehadiran penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemia dan kegagalan jantung);
  • diabetes mellitus mana-mana darjah;
  • penyalahgunaan merokok, alkohol, kafein;
  • masalah dan patologi sistem peredaran darah;
  • kecederaan kepala pada masa lalu.

BANTUAN! Selalunya, aritmia menampakkan dirinya dalam keadaan tekanan badan, yang dapat dilihat dengan mempercepatkan (dalam kebanyakan kes) atau melambatkan degupan jantung.

Sekiranya gejala penyakit berlaku, anda perlu diperiksa dan mula menjalani rawatan. Pertama sekali perlu melakukan latihan fizikal khas.

Latihan pernafasan dan kesannya di hati

Gimnastik pernafasan dalam aritmia jantung yang didiagnosis menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan irama jantung, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan organisma kerana ketepuannya dengan oksigen. Ini berlaku kerana fakta bahawa pada saat penyedutan bronkus berkembang, dan ventrikel jantung mengeluarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena pulmonari, kiri - ke dalam aorta. Pada masa tamat, penyerapan darah aktif oleh kedua-dua atria berlaku, yang menormalkan prestasi otot jantung.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat aritmia melalui gimnastik pernafasan adalah untuk melaksanakan senarai berikut latihan:

  1. Lakukan separuh squats (dengan kesihatan yang baik - squats penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
  2. Teruskan tangan kanan ke tepi, sementara kiri perlu memegang lubang hidung sebelah kiri dan mengambil nafas perlahan.
  3. Ulangi tindakan dengan menukar tangan kanan ke kiri.
  4. Duduk di kerusi dan ulangi latihan sebelumnya (perenggan 2 - 3).
  5. Buat 3 - 4 nafas penuh perlahan dan nafas.
  6. Ulangi satu set latihan dengan nafas dan nafas, sambil menarik bibir, seolah-olah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan kesannya di hati

PENTING! Latihan dengan kehadiran arrhythmia jantung perlu dilakukan hanya selepas diagnosis lengkap, pemeriksaan dan perundingan dengan doktor.

Semua ini perlu untuk menentukan kecergasan fizikal dan kesihatan pesakit dan menentukan sama ada ia mungkin atau tidak mungkin untuk mereka menjalankan terapi fizikal (budaya fizikal perubatan).

Aktiviti fizikal menjejaskan pemulihan kadar denyutan jantung dan normalisasi peredaran darah. Pada masa yang sama, kerja latihan memerlukan keteraturan dan pemantauan berterusan kesihatan pesakit oleh seorang doktor.

Latihan asas yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami arrhythmia:

  • Berenang untuk mengekalkan nada otot, khususnya, jantung.
  • Berjalan di udara segar atau di dalam rumah berjalan di tempat.
  • Berjalan pada kelajuan yang selesa.
  • Berbasikal untuk kerja aktif kebanyakan kumpulan otot, ia menyumbang kepada irama pernafasan yang betul.

Sekiranya tidak ada kemungkinan latihan di udara atau di tempat lain yang diketepikan untuk ini (kolam renang, gim), disyorkan melakukan senaman terapeutik di rumah, termasuk perkara berikut:

  1. Dalam masa 5 minit berjalan kaki di tempat kejadian. Hidangkan hidung dan ayunkan lengan anda ke sisi sambil berjalan.
  2. Menjalankan badan bertukar menjadi 10 hingga 15 kali.
  3. Lakukan sampingan tilam 10 hingga 15 kali. Harus diingat bahawa anda perlu membengkokkan semasa anda menghembus nafas, dan mengangkat badan - semasa menghirup.
  4. Buat pergerakan bulat pelvis secara bergantian dalam kedua arah 10 hingga 15 kali.
  5. Melangkah lengan anda ke hadapan dan kembali dalam jumlah 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Adalah disyorkan untuk melakukan senaman (latihan penuh atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam selepas itu. Dengan melegakan kesihatan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan dan berjalan kaki.

Kaedah yang berbeza

Untuk latihan terapeutik dan gimnastik membantu dengan aritmia, anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit mengikut cadangan doktor yang hadir. Oleh itu, dalam diagnosis fibrillation atrium, beban yang berlebihan secara umum adalah dilarang dengan ketat, dan dibenarkan untuk memulakan latihan hanya dalam keadaan pegun di bawah penyeliaan langsung pakar. Lain-lain jenis patologi bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam sukan dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk memulihkan irama jantung yang normal mengikut kaedah Bubnovsky termasuk squats dengan penglibatan dalam kerja semua otot kaki dan punggung. Keperluan utama untuk pelaksanaannya - untuk mencangkung semasa penyedutan dan bangun semasa pembuangan. Pada masa ini di dalam tubuh terdapat penyebaran seragam darah dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam aktiviti tersebut harus diberikan kepada latihan fizikal otot kaki, jika mungkin, menjadikannya jumlah maksimum stres. Dalam kes sedemikian, melakukan squats dengan mematuhi teknik senaman yang betul mengikut tahap impak pada badan boleh menggantikan berbasikal, berjalan, berjalan.

PERHATIAN! Anda tidak perlu keterlaluan semasa bersenam, anda tidak perlu mengalihkan otot dan membawanya ke keletihan.

Mulakan kelas dengan 5 hingga 10 squats untuk 1 pendekatan dalam ketiadaan lengkap kecergasan fizikal dan dari 15 - 20 - jika ada. Bilangan pendekatan dalam peringkat awal pendidikan jasmani sedemikian tidak boleh melebihi tiga. Dari masa ke masa, mereka perlu ditingkatkan, dan juga jumlah squats.

Bubnovsky juga mencadangkan untuk mengambil pengukuran nadi sebelum dan selepas senaman dan membandingkan nilai dengan norma. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesahkan hasil rawatan.

Menurut Strelnikova

Jenis aritmia Sinus, walaupun ia adalah salah satu yang paling selamat untuk kesihatan, juga memerlukan rawatan dengan menggunakan latihan pernafasan. Terutamanya berkesan dalam kes ini, latihan mengikut kaedah Strelnikova. Kelas membolehkan anda menormalkan kadar denyutan jantung, dan pada peringkat awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernafasan lain, kaedah Strelnikova bertujuan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sistem peredaran darah dan memerlukan keteraturan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Latihan hendaklah dilakukan dalam perintah ini:

  1. Berdiri dengan tepat, lakukan 5 - 8 nafas cetek dan nafas. Berjalan jarak yang pendek, bernafas pendek pada setiap langkah. Ia bernilai bermula dengan 8 langkah.
  2. Berdiri dengan lengan anda dan lengan belakang anda lurus, anda perlu memerah penumbuk anda untuk menghirup dan menghirupnya dengan menghembus nafas. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 6 kali dengan rehat.
  3. Berdiri dengan tangan anda di pinggang anda, letakkan tangan anda di atas nafas dan kembalikan mereka ke tempat semasa tamat tempoh. Untuk peringkat pertama latihan disyorkan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan rehat.
  4. Berdiri betul-betul, kaki di bahagian bahu, adalah perlu untuk menyedut untuk memiringkan badan dan menyebarkan tangan anda ke sisi. Pada menghembuskan nafas, anda perlu kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan itu harus dari 12 - 15 kali dengan rehat.

Pelaksanaan tetap senaman ini membolehkan anda untuk segera menyingkirkan kadar denyutan jantung rendah atau tinggi. Tetapi harus diingatkan bahawa kemerosotan kesejahteraan semasa kelas memerlukan pemberhentian sementara dan pengurangan laju pelaksanaan mereka pada masa akan datang.

Oleh Buteyko

Kaedah senaman Buteyko untuk rawatan arrhythmia adalah salah satu kaedah yang paling umum dan popular untuk menyingkirkan patologi ini. Ia berdasarkan latihan kadar pernafasan yang betul, yang mempengaruhi rentak degupan jantung. Kompleks seperti itu termasuk latihan berikut:

  1. Berdiri dengan lancar, lakukan nafas cetek dengan pegangan nafas selama 5 saat dan habis tempoh yang panjang. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk bernafas melalui hidung, dan dada dan perut semasa penyedutan harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan disyorkan sebanyak 10 kali.
  2. Dalam kedudukan berdiri atau duduk, menghirup, secara berperingkat mengisi diafragma dan dada, kemudian mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan ulangan juga memerlukan sekurang-kurangnya 10.
  3. Selalunya melakukan 10 nafas penuh setiap lubang hidung. Semasa rehat di antara mereka, urut hidung hidung perlu dilakukan.
  4. Gerakkan perut, bernafas penuh dan tahan nafas selama 5-7 saat, kemudian lakukan menghembuskan nafas perlahan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10 kali dengan rehat selepas setiap pendekatan selama 5 saat.
  5. Buat 12 hingga 15 nafas dan nafas selama tempoh 2 hingga 3 saat.

Senaman aktif dalam gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko akan menyumbang kepada pengukuhan seluruh organisma secara amnya dan meningkatkan aktiviti jantung khususnya.

Yoga dan kesannya pada otot jantung

Salah satu cara yang paling "lembut" untuk menyingkirkan aritmia adalah yoga terapeutik.

PENTING! Perkara utama semasa kelas adalah teknik pernafasan. Semua penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan secara eksklusif dengan hidung supaya badan dapat secara aktif menenun dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Ia juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kelajuan latihan: pergerakan harus lancar dan dilaksanakan dengan betul.

  1. Ambil kedudukan teratai: letakkan telapak tangan anda di tumit, lukiskan perut sebanyak mungkin semasa menghirup, bersandar ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 - 3 saat, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke kedudukan asal.
  2. Berbaring di belakang anda, kaki terpisah. Pegang buku lali dengan tangan sambil menghirup dan biarkan mereka pergi semasa anda menghembus nafas.
  3. Berbaring di belakang anda. Gosokkan kepala, lengan dan kaki dari lantai semasa penyedutan dan kembali ke kedudukan asal pada saat menghembuskan nafas.

Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran seterusnya. Untuk rawatan, sudah cukup untuk melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Contraindications

Sebelum meneruskan dengan terapi fizikal, adalah penting untuk memastikan bahawa tidak terdapat kontraindikasi untuk terapi jenis ini. Ini termasuk:

  • gangguan jiwa dan penyakit;
  • peringkat takikardia kronik;
  • tempoh kehamilan (2 dan 3 trimester);
  • penyakit arthritis;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • serangan penyakit jantung, khususnya stenocardia;
  • kehadiran kecacatan jantung, kegagalan jantung akut;
  • penyakit gastrousus akut (ulser, gastritis);
  • patologi sistem peredaran darah;
  • penyakit kronik dan patologi hati dan buah pinggang;
  • penyakit tiroid;
  • hipertensi;
  • kehadiran aneurisme, penyakit vaskular.

Untuk menubuhkan ketiadaan atau kehadiran kontraindikasi, adalah perlu menjalani peperiksaan klinikal lengkap di bawah pengawasan pakar.

Gimnastik dan senaman sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan peralihannya kepada keadaan patologi yang teruk, adalah disyorkan untuk melakukan langkah-langkah pencegahan, berdasarkan latihan terapi dan latihan. Mereka juga dapat melindungi terhadap penyimpangan irama penguncupan jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan prophylactic, anda boleh memilih yang sama seperti rawatan aritmia. Pergerakan semasa kerja otot mesti mematuhi teknik melaksanakan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus harus dibayar untuk bernafas semasa kelas: ia tidak sepatutnya menjadi terlalu perlahan atau cepat, penyedutannya juga tidak hadir.

Penekanan adalah disyorkan untuk berputar dan melengkung badan, menjalankan latihan dan berjalan. Perkara utama - untuk menggunakan semua otot badan dan memilih kadar pekerjaan yang betul.

Kesimpulannya

Aritmia jantung adalah penyakit yang memerlukan pemantauan berterusan keadaan kesihatan, walaupun tidak selalu gejala yang teruk dan berulang. Anda boleh mengatasinya apabila anda secara aktif terlibat dalam budaya fizikal perubatan dan gimnastik pernafasan khusus.

Latihan tetap bersempena dengan rawatan yang ditetapkan oleh doktor dapat memulihkan fungsi normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit serius.

Baca Lebih Lanjut Mengenai Kapal-Kapal